女36岁，1米六，120斤，都减不下来～
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发布时间：2022-04-19 13:12
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时间：2023-06-01 05:16
身高一米六，标准体重为56.3公斤。在不增肌又要显得比较瘦，本人自己感觉体重104到108之间会比较合适。按照标准体重来减肥的话，也需要减去8斤左右。
体重60公斤，基础代谢热量约1300千卡。日常热量消耗约 2000千卡。基础代谢热量约占一日热量总消耗百分之六十五左右。
为了保证好的减肥效果， 减肥期间饮食摄入热量不应低于基础代谢热量，与日常热量消耗需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月最少可以减去2公斤左右。
饮食摄入热量并非越低越好，太低的饮食摄入热量会导致蛋白质摄入不足，肌肉流失，新陈代谢减慢，和基础代谢下降。基础代谢热量饮食是最基本饮食摄入热量。
满足基础代谢热量饮食后，与日常热量消耗的热量缺口越大，减肥速度越快。对于你而言，如果每天保持700千卡左右的热量缺口 ，一个月通过饮食控制最多可以减去2.7公斤。
目前有三种较为流行的运动减脂方法，有氧运动。力量训练以及高强度间歇动作hit。
有氧运动以中低运动强度为主。如跳绳，跑步，游泳，骑车，快走。选择有氧运动进行减脂时，每次运动时间不低于40分钟为宜。
力量训练，主要以提高肌肉含量，稳定和提升基础代谢热量为目的。具有很好的修正体态和局部强化功能。力量训练，每周需要坚持两次以上，每次运动时间不低于20分钟，不超过60分钟为宜。力量训练反弹率相对较低。即使在停止训练之后，在很长一段时间内，也可以维持有效的减脂效果。
高强度间歇训练。适合有一定运动基础的人。单次运动后，减脂效果具有较好的可持续性。单次运动时间从10秒到4分钟不等，运动与间歇时间比例约为1:1 一2。累积时间通常为10到30分钟，以不超过40分钟为宜。立卧撑，开合跳，深蹲，仰卧卷腹，深蹲跳都是比例经典的训练动作。
可以根据自己的需求选择运动方式，保持每周不低于三次的训练次数，几种运动方式相结合的方法，就能达到很好的减脂塑形效果。
饮食摄入热量的减少，运动量的增加。必然在减肥过程中，会产生比较强烈的饥饿感。食物种类的选择也就显得极为重要。
在减肥期间选择低糖，低热量，低脂肪，高纤维，高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源途径。每日保证蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。
多吃一些膳食纤维和维生素丰富的食物。在饮食过程中增加粗粮的摄入，减少精致碳水化合物的摄入。用低脂高蛋白肉类，替代高热量高脂肪肉类。多吃蔬菜，少吃水果果汁。多喝水，少喝饮料酒精，以及保持充足的睡眠，都有利于减肥的成功。
1.我身高178，体重80，之前是86，最近晚饭没有怎么吃，在吃朋友给推荐的果子，有减脂排毒，调理便秘的功效。
2.现在是每周一场足球。
3.晚饭不要吃，饿了吃水果，啥时候练的晚上看到 美食 视频，不停的咽口水都能忍住不吃就可以了。
4.早饭必须要吃，多吃杂粮为主。
5.热天少喝冰的，湿气比较重，就会引起肥胖。
6.你这体重真的不是很胖。。。
说一点我自己的经验，我168从减肥到现在大概瘦了17斤，首先要瘦下来还要肉不松弛，就得先少吃，不用什么也不吃，尝试做一些健身低脂餐，既 健康 又好看又美味，其次就是一定要运动，如果自己坚持不下去，找个伙伴一起，真的事半功倍，或者用运动软件跟着训练，打卡也会有成就感的，从基础的跑步做起，逐渐提高自己体能，如果实在不想跑，那么健身操(或者波比跳一类的)和尊巴(很有趣味)，切记做什么动作都要标准，不标准不仅不会瘦，还会损伤肌肉，到了瓶颈期的话，就得加大运动量并调整饮食。
重点是千万不要三天打鱼两天晒网，更不要遇到饭局又胡吃海塞，好身材是好习惯，需要长期坚持。希望大家都能成功！
适度的节食和运动，不要一下子什么都不吃，健身不建议跑步，我觉得健身操之类的更有助于全身塑形，对线条、形体都有帮助，也比较适合不太爱运动的人。
甜食一定要少吃，我的理论是，吃什么都会长肉，所以不管是蔬菜水果，还是蛋糕肉肉，就一个原则：少吃点
我也是1.6米 体重100斤
我的建议就是少吃多运动，我平时晚餐基本都不吃的，然后我自己一个人带两个宝宝，我家又是住六楼每天爬上爬下的，出门喜欢走路刚好又运动起来了
记住了减肥就是少吃多动
1、给自己定个目标，比如每天跑5公里，或是快走5公里
2、 健康 饮食，戒掉饮料、糖果等含糖分高的食品，水果青菜荤菜均衡
3、若是跑步或快走坚持不下去，自己买个瑜伽垫在家做瑜伽也很不错啊
