如何在床上瘦肚子

动作一、仰卧交替抬腿 仰卧垫面，上半身贴实地面，双腿抬起离地面约10里面的距离，双腿上下交替自然摆动，核心收紧，保持30秒。动作二、V字对抗支撑 绷紧腹部，上半身挺直，屈膝抬腿，背部与大腿呈V字形，双手抵住大腿，双脚保持悬空，感受双手与双膝的对抗，保持30秒。动作三、仰卧抬腿 仰卧地面，贴实地...

1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；2、可以做两头翘，即卷腹动作，身体曲屈形成卷腹动作，也可以起到瘦腹作用；3、可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐也可以起到瘦腹作用；4、可以做美人鱼趴，也称两头翘，即人俯卧后两头翘起，类似美人鱼样的趴卧，可以起到拉...

一、睡前一个动作暴瘦肚子 仰卧束角式 仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌相对，双膝向两侧落下，尽量靠近床，甚至贴在床上。 双手分别放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸气，腹部隆起，胸腔上升； 呼气，腹部下沉，胸腔下沉。 保持这个体式 2-5 分钟。快乐婴儿式 仰卧在床上，屈膝，双手抓住脚底，双腿向下...

- 躺在床上，双腿伸直，脚尖绷直并抬离床面，肩膀抬起，双手向后伸直。- 利用腹部力量，将双腿屈膝抬起至胸前，双手向前，两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。- 此动作重复20次。动作3：两头起剪刀腿 - 躺在床上，双腿伸直抬起，肩膀抬起，腹部收紧。- 双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下...

1. 空中脚踩单车运动 躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。2. 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，有助于减少腹部赘肉。3. 俯卧撑 趴...

1、床上瘦腰和瘦肚子的运动方式主要是仰卧起坐和俯卧撑锻炼，每天坚持一个小时，每天两次，但是最好是结合其他运动方式来瘦身，如练瑜伽，游泳等，跳广场舞，太极拳等都可以。2、关键是要根据患者的体能和爱好以及坚持持之以恒的进行，养成习惯，需要一定的时间才能达到理想效果，一般保持理想体重就可以...

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!6、金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的 *** 很有效。俯躺，双手曲臂，手背...

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。3、伸展膝盖瘦大腿 躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿...

让我们一起来了解一下。床上什么运动瘦腹部1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时...

以下是一些可以在床上进行的瘦肚子运动：1. 仰卧抬腿：躺在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直。然后慢慢抬起双腿，直到与身体成90度角，再慢慢放下。重复10-15次。2. 仰卧腿部交替抬起：躺在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直。然后慢慢抬起一条腿，直到与身体成90度角，再慢慢放下，然后再抬起另一...