怎么练胸肌和腹肌，大概要多久，每天都要坚持吗？

发布网友发布时间：2022-04-19 13:17

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热心网友时间：2023-06-28 09:35

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“v”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），*要低于椅面，这样*的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

热心网友时间：2023-06-28 09:36

具体的数目因人而异，关键是完成的质量。很多人动作会变形，尤其是俯卧撑。我一般的习惯是每天起床100，睡前100，坚持了14年了小有成绩。仰卧起坐的话，倒不如做仰卧屈体，就是在平躺的状态下，以腰臀为中心，头脚同时抬起，直到手可以摸到脚尖，要点是要保持胳膊和腿以及腰背挺直。其他的就是运动要适量了。

俯卧撑每组做十个，中间休息一分钟，每天做四组以上。
练习腹肌别用仰卧起坐，仰卧起坐不但消耗体力，而且见效慢，练习腹肌最好的方法是平躺在床上，双腿伸直抬起30度，脚尖尽量前伸，每组坚持30秒，休息30秒之后再进行第二组，每天四组。
做完以上的运动之后吃两个香蕉或者一个苹果，有利于肌肉生长。

热心网友时间：2023-06-28 09:36

拿我自身经验和你说说吧。先说胸肌，最简单有效直接的方法就是伏卧撑了，第一次练的话量力而行，三十个以内能做多少做多少，做到不能做为止。这个数字就是你每组的数字！例如你做到20个就不行了，那你接下来分组就每组二十个！每天坚持，做三天就适当加一点！记住量力而行，不要搞大跃进，练坏身子可不好噢！一般两周就能感觉肌肉硬了………接下来说说腹肌，仰卧起坐是最快的了，但最好要有个人帮你压脚。方法跟伏卧一样，自己掌握！………最后说说饮食，多吃含蛋白的食物，每天两个鸡蛋，多吃牛肉…很快就见效！祝你成功咯

热心网友时间：2023-06-28 09:37

具体的数目因人而异，关键是完成的质量。很多人动作会变形，尤其是俯卧撑。我一般的习惯是每天起床100，睡前100，坚持了14年了小有成绩。仰卧起坐的话，倒不如做仰卧屈体，就是在平躺的状态下，以腰臀为中心，头脚同时抬起，直到手可以摸到脚尖，要点是要保持胳膊和腿以及腰背挺直。其他的就是运动要适量了。祝你好运

热心网友时间：2023-06-28 09:37

俯卧撑每组做十个，中间休息一分钟，每天做四组以上。
练习腹肌别用仰卧起坐，仰卧起坐不但消耗体力，而且见效慢，练习腹肌最好的方法是平躺在床上，双腿伸直抬起30度，脚尖尽量前伸，每组坚持30秒，休息30秒之后再进行第二组，每天四组。
做完以上的运动之后吃两个香蕉或者一个苹果，有利于肌肉生长。