锁骨可以练出来么?怎么练?
发布网友
发布时间：2022-04-19 14:31
共3个回答
懂视网
时间：2022-08-18 06:48
1、阻力带。平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。双手一起下压，手肘往前。手往上拉起，保持平均。重复动作。
2、双倍三头肌＋弓箭步。从背后抓紧阻力带，往上下拉。往前一步，确定膝盖超过后脚跟。弓箭步加提腿。换边重复步骤。
3、三头肌旋转练习。双脚略比肩宽，膝盖微弯。身体像是往后坐，胸膛向前倾。手臂往后伸直，保持高於躯干，然后反覆旋转。
4、三头肌上下练习。在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）右手臂撑地，左手臂撑地。翻转右手臂下，翻转做手臂下。右膝往前左肩，左膝往前至右肩。换边重复步骤。
懂视网
时间：2022-09-18 16:32
1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
3、婴儿爬姿准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
热心网友
时间：2023-05-23 01:58
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双
手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
3、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
热心网友
时间：2023-05-23 01:58
5分钟打造完美锁骨曲线，天天可以练
热心网友
时间：2023-05-23 01:59
7天瘦出迷人锁骨，同时还可以消除大手臂拜拜肉
