中老年需要补钙吗?如何补钙才最为科学?

发布网友发布时间：2022-04-26 00:08

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热心网友时间：2022-06-27 03:00

中老年人是需要补钙,如果不是科学补钙,会缺钙,所以能给老人带来很多疾病，很长一段时间都可能会病痛缠身,像骨质疏松、腰酸背疼,驼背,关节痛。老人即使吃含钙的食物,但因为老年人在肠道吸收能力差，所以不能吸收足够数量的钙，因此老年人必须适当补充补充钙剂，以满足人体对钙的营养需求。

老年人缺钙是骨质疏松的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙制品两方面加强钙的摄入。在摄入含钙食物时，老年人应考虑自身身体状况，合理适度饮食，促进身体吸收。要注意的是，老年人对钙的肠道吸收能力较弱，仅靠钙制剂无法有效预防骨质疏松症发病。必须服用一定剂量的维生素，防止钙流失，提高肠道对钙的吸收能力，促进骨代谢和骨形成。然而，特别需要注意的是，单纯补钙不能全面预防和治疗骨质疏松症。内分泌失调、维生素D活性降低、体力活动减少和盐摄入量过高都可能导致老年人骨质疏松症。

补钙应以膳食补钙为主。不宜边喝苏打水、碳酸饮料边服用钙质，以免降低吸收率。补钙首先应增加食用富含钙质的食物，如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类、瘦肉、水果、蔬菜、海鲜等都是钙质的良好来源。除了让服用钙片，还应多晒太阳，经常参加户外运动，有利于机体对钙质的充分吸收和利用。需要注意的是，补钙期间，医院应定期检测血清钙含量，避免盲目补钙和过量钙，造成不良后果。此外，过量使用钙制品，会抑制锌元素的吸收，所以缺锌的人对于补钙应以饮食为主。

中老年人补钙没有一个固定的时间，这个是需要根据个人的补钙情况来决定，如果补钙的效果好，那么在补钙的时候就要记得给自己做好护理和改善，补钙的同时心情也要放松，要记得多晒晒太阳，因为晒太阳也是一种很好的补钙方式，补钙的时候也要记得多运动，来让自己的补钙效果发挥到最好。

热心网友时间：2022-06-27 04:18

当然需要补钙，中老年的身体已经开始出现缺钙的情况，而且会出现骨质疏松的情况，在这个时候补钙可以更好的调节身体健康。可以多吃一些蔬菜水果，也可以吃一些钙片，这样的补钙方式是最好的。

热心网友时间：2022-06-27 05:53

非常需要，浓茶，浓咖啡造成钙流失，尽量不吃，多吃新鲜蔬菜和水果，不要忘了肉蛋奶，加强户外运动多接触阳光，增强骨骼的力量和质量，防止骨折发生。

热心网友时间：2022-06-27 07:44

如果缺钙的话，中年人也需要补钙。想要科学补钙就得听医生的，可以买一些钙片之类的来吃。