减肥的话是去健身房还是练普拉提呢 我听说普拉提效果好 我体脂高
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发布时间:2022-04-26 00:08
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热心网友
时间:2023-10-20 20:17
体脂高的话,还是先去健身房做一些有氧运动来进行燃脂减肥,然后再配合做一些普拉提的塑形运动。
其实减肥减脂最重要的还是靠日常的饮食调理:
减肥的原理在于控制饮食的热量,优化的饮食结构。去健身中心没有绝对的必要性,去减肥中心则是完全没有必要。
人只所以长胖是因为摄入的饮食热量超过了消耗热量,是由于长期的饮食习惯中,偏向于高油高糖高脂食物,导致体内的维生素、膳食纤维不够,引起的热量超标和营养不均衡。关键还是要从这两方面进行调理。
1、控制饮热量:
保持每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢值。长期的节食减肥、低卡饮食会导致基础代谢下降,体内肌肉减少。造成前期体重迅速下降,恢复饮食后迅速反弹。
保持与自己每日的消耗热量有不低于500千卡的热量缺口。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,如果能做到控制热量,一个月可以减去2公斤脂肪。
2、优化饮食的结构:
长胖和体脂高是由于不合理的饮食结构所造成。减肥不仅是要减去体重,更重要的减去体内的脂肪含量,增加身体中瘦体重的重量。瘦体重的增加需要肌肉的增加,能更好的控制体重,增加热量消耗、降低体脂。肌肉每增加一公斤,每日可多消耗70千卡的热量。
在减肥期间,应选择低脂低糖高纤维高蛋白的食物,增加膳食纤维、维生素、优质蛋白质的摄入。避免高油高脂高糖食物。
只要做到这2点,可以有效的减重,降低体脂。对于大多数减肥中心而言,很多采取的也是饮食的调理,而很多减肥中心的食谱,其实就是变相的节食食谱。以极低的热量摄入让体重迅速下降,却没有考虑过后期基础代谢下降后会带来的反弹问题。这也是很多消费者前期瘦的快,后期难瘦甚至复胖的原因。
任何运动都有助于热量的消耗。对于减肥而言,在控制饮食的条件下,坚持合理的运动,不仅能有效的提升减肥速度、还能提升减肥的效果。去健身房,在专业人士的指导下,可以更加科学的安排自己的运动计划,塑造自己的身体曲线。在经济条件允许的条件下,去健身房比去减肥中心更好。
减肥能否取得成功关键还是在于自己能否坚持控制饮食,只要明白了减肥的道理,自己其实也能做到健康减肥,轻松减肥。
热心网友
时间:2023-10-20 20:17
普拉提和瑜伽这两个运动项目经常会大家放到一起来说,因为他们的功效都有一些相似之处。各个动作的效果不一样,所达到的减肥的成果也不一样,同样的运动时间,一些运动的减肥效果会更好。那么你觉得普拉提和瑜伽哪个减肥效果好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
瑜伽和普拉提的区别
瑜伽和普拉提都是结合伸展运动和呼吸的运动,乍一看,两者极其相似。但其实,两者还是存在明显区别。普拉提相对瑜伽来说,每个动作保持的时间较短,动作变化速度较快。另外,两者的呼吸方式也存在差异。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,侧面和背面通过呼吸而扩大,同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸”。
瑜伽和普拉提哪个更减肥
普拉提的减肥效果要比瑜伽好。
普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。普拉提的动作替换频率很高,能燃烧更多热量和脂肪,并提高人体新陈代谢,而且普拉提的动作很多,能针对人体各个部位起到锻炼效果,而且跟瑜伽相比,普拉提的动作偏离了型,能够锻炼肌肉,提高肌肉的控制能力,尤其是深层肌肉,使肌肉变得更有弹性。
瑜伽和普拉提同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。
热心网友
时间:2023-10-20 20:17
如果有时间可以去健身房运动,没有时间自己在家里练习瑜伽,普拉提都可以,贵在坚持,持之以恒。
热心网友
时间:2023-10-20 20:18
减肥的话最好的方法是运动,所以去健身房吧。
热心网友
时间:2023-10-20 20:19
在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的
减肥最好还是运动和合理饮食,其他都不能解决根本问题,其次没有局部减肥,只能全身减,但可以局部塑形
首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食,是所有,如果没毅力,请
直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉
早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动
午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的
晚餐,少饭,多菜,饭可以选择玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主脂肪含量较低
饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最好的途径
运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷
七月的胖头鱼
减肥的话是去健身房还是练普拉提呢 我听说普拉提效果好 我体脂高
体脂高的话,还是先去健身房做一些有氧运动来进行燃脂减肥,然后再配合做一些普拉提的塑形运动。其实减肥减脂最重要的还是靠日常的饮食调理:减肥的原理在于控制饮食的热量,优化的饮食结构。去健身中心没有绝对的必要性,去减肥中心则是完全没有必要。人只所以长胖是因为摄入的饮食热量超过了消耗热量,是...
健身器材要注意什么?
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。
自己在家对着碟联系普拉提有效果么?
有效果 但不如在健身房里教练指导下效果好 对于减局部来说挺有效的,减体重比较不明显.而且一定要配合控制饮食和适当的运动.普拉提是针对 ★ 缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,...
普拉提减肥效果好吗?大体重人群可以做普拉提吗?
普拉提减肥可行。从练习效果上讲,普拉提是一种身心健身的方法。重点是肌肉,对塑身特别有效!MM同学一般一次可以锻炼45分钟到一个小时,如果觉得还意犹未尽可以延长练习时间。另一方面,普拉提也是一个完美的平衡身体的训练系统。它利用呼吸和运动的协调来提高身体的运动功能。MM同学练习时要保持内心的平静,...
我如果想先以减肥为目的、再进行塑身、是去健身房好还是瑜伽馆好?
边减肥边塑身吧,曾经我也像你这样想过,但你有没有想过,练出了一身肌肉到时该如何塑身。我的建议是分两阶段,但要统筹兼顾,有所侧重。比如说跑完步后拉拉腿拍拍腿,防止肌肉腿阻碍下一步的塑身,然后再瑜珈塑身!
是先减脂,还是先上普拉提呢?
1、普拉提对减脂毫无帮助,它和瑜伽一样,可以看成是“没有灵魂的瑜伽”。而瑜伽这玩意儿,我不作过多评价,但明确告诉你,这两者都不属于真正的健身范畴;2、健身是对拉伸和韧性需求极低的训练领域,只要你是正常人,就无需拉伸。相反,研究表明,拉伸会降低运动表现,增加受伤率!3、减脂就做无氧有...
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练普拉提能减肥吗?普拉提的功效有哪些?普拉提减肥会反弹吗?
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练普拉提多久能有减肥效果?
普拉提和瑜珈差不多,都是有塑身功效的,也就是说重量不一定会变化但是慢慢的身材会变的很匀称~如果更追求减肥效果的话我建议楼主还是练有氧运动吧比如游泳,慢跑,自行车~~