怎么快速减掉肚子上的肥肉?

发布网友发布时间：2022-04-26 00:08

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共13个回答

热心网友时间：2023-02-07 15:21

下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

热心网友时间：2023-02-07 16:56

多运动吧，多运动的话对于减肚子是很有效果的，可以做仰卧起坐，很有用的，只要你每天坚持十分钟就可以了，还可以直接转呼啦圈，差不多也是每天坚持十多分钟的，还有就是记得不要一直坐着的，尤其是吃了饭之后，一定要站够半个小时再坐下，还有可以辅助外力的，我自己用的
荔宝姿
的减肥药对于减肥也是很不错的，还是那种定向的减肥的

热心网友时间：2023-02-07 18:47

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如果肚子很大,一上来就仰卧起坐肯定不成.
告诉你,没有捷径,就是跑步和跳绳!
晚饭后过半小时就去走个2000米.快走!然后跳绳!
午饭后天气热,不适宜户外运动.可以睡个午觉,但中午不能吃很多东西.醒后喝茶!
跑步可以安排在上午,要慢跑!至少跑30分钟!
不要在早上还没吃饭呢就锻炼.
至于饮食,不要吃很多甜的.
而且整体也要清淡,这样能调和胃,增强消化功能.
适当少吃些主食,但绝对不能恶性节食!
少吃肉,多吃菜.
每日三餐都吃白稀饭就OK了，三天后保证减
晚上7点以后就不要吃东西了

热心网友时间：2023-02-07 20:55

少吃多餐，多做仰握起坐，时常捏捏肚子的肥肉，原地小跑，抖动自己身体。。不过这个要坚持才有效。。我现在也想减掉肚子的肥肉呢。。。呵呵。。一起加油吧！

热心网友时间：2023-02-07 23:20

肥胖已经成为困扰现代人的重要问题。现代人“发福”的多，所以减肥的也多，可是往往效果不理想。这怎么办？
我看到有一些小孩从小就成了小胖墩。还有，女性对肥胖就更反感了，恨不得自己越瘦越好。把各种减肥方法都用上了，从节食到吃药，只要听说什么能减肥都要试试。结果，真是让人泄气啊。
其实啊，减肥是有小窍门的。之前，身材“丰满”的我，有一年，每天节食加上运动，偶尔还吃点减肥药，但体重还是不能完全减下来。我记得我都不知道怎么办了，该用的减肥方法都用过了，但就是减不下来。那时就是喝水也要长肉，真不知道怎么办才好。我整体早李抱怨上天不公平。我几乎对减肥失去了信心，为了这个身材弄得每天闷闷不乐。每天食量很小，有时吃点零食就吃不下饭。人也感觉昏昏沉沉，打不起精神来。
这种状态也影响到了我的工作，同事建议我去医院看看，我照办了。医生见我的样子说：我这属于脾虚症，导致产生了痰湿体质。又说，产生“虚胖”的情况后，如果不健脾化湿，仅仅是节食运动，是很难把体重减下去的。我这一头雾水的，只知道我这是完了，减不下去了。
没曾想医生说，我给你开个方，你回去必定严格照做，定期服用产品，减肥还是很有希望的。咦？还有希望，我脸上都笑开了花了。连忙不停地感谢医生。
回来后，我就开始遵从医生的吩咐，开始我的减肥工程。呵呵……用了医生给我开的那个产品一个疗程，我的体重真的下了。复又去医院，咨询医生，我这会不会反弹啊。医生说，不会，这主要是清理了你的体质，把你身体因脾虚弱后得不到正常的运化的食物，那些停留在身体不正确的位置，没有被正常的代谢掉的食物统统代谢掉了，怎么反弹？

热心网友时间：2023-02-08 02:01

运动。跑步可以全身的肢体协调，肚子也可以。恒心，必须持之以恒。仰卧起坐每天150个，一星期可见成效

热心网友时间：2023-02-08 04:59

这个只要有恒心很好减~
1.仰卧起坐【身体平躺，双手抱头、双腿弯曲并拢，准备动作做好之后：腰发力，挺起上身，肘关节碰触膝盖为好，上身向后、恢复平躺，这样就完成了一个，数量多少由自己而定】(提示：避免速度过快，当抱头向上做时吸腹效果更好)；
2.俯卧撑（提示：注意力放在腰腹位置，双腿绷直）；
3.肚皮舞。
4.吃饭别吃120%饱（这个最重要哦，吃个7、8分饱就啦）

热心网友时间：2023-02-08 08:14

果断做有氧运动啊。
跑步，游泳，骑行，跳绳
果断跑步，每次跑步不低于40分钟；
尝试做一套腹肌撕裂者，会有效的燃烧肚子上的脂肪；
别一不小心练出马甲或人鱼线了。

热心网友时间：2023-02-08 11:45

腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

热心网友时间：2023-02-08 15:33

腹式呼吸法~~~这个最好
仰卧起坐不可取
因为会把你的腰练横向的~~坚持走路
坐着的时候收腹
效果很不错的~~千万不要做仰卧起坐啊~~
记得小腹要收紧啊

热心网友时间：2023-02-08 19:38

肚子上的肉是最先长起来的，但是很抱歉，是最后一个下去的，为了减肥有人疯狂的虐腹，结果发现效果很一般，因为肌肉也会有一个适应原则，腹部肌肉已经适应了整天的高强度训练，所以通常不会很好，保持一个合理的饮食，如果跑步一定要坚持在四十分钟以上，坚持下去，等你发现你你的肚子没的时候，你已完美

热心网友时间：2023-02-08 23:59

坚持做仰卧起坐，但是可以尝试放慢速度的仰卧起坐，并且要学会使用腹部力量。

热心网友时间：2023-02-09 09:32

无论站着还是
坐着的时候，收腹
跳绳，做仰卧起坐，
都可以！