一走路小腿就酸胀,该如何改善呢?
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发布时间：2022-04-25 23:56
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时间：2023-10-19 16:51
很多妹子们总是不敢跑步，说是跑步会跑出肌肉腿，而自己的小腿已经看起来很粗壮了，是万万不敢再跑步的；还有一些妹子，并没有X型腿和O型腿，但腿看起来就是不直，小腿向后凸得厉害，更有一些妹子，即使没有穿高跟鞋，也没办法走太久的路，而且每天下班回家都感觉到小腿肌肉酸胀……很有可能这些锅都得由膝盖超伸来背了。下面我们先来看看膝盖超伸什么样子。
从上图我们可以对比，正常位于中立位的膝盖大腿和小腿几乎是在一条直线上，而超声的膝盖会让两者的夹角大于180度。据观察，差不多有接近七成的女生存在不同程度的膝盖超伸。
这是由于女生普遍缺乏锻炼，尤其是肌肉力量的训练，对于大部分的女生来说，瘦是终极目的，很多女生非常害怕练出肌肉。而膝盖超伸正是由于臀大肌、腘绳肌等大腿后侧肌肉力量太弱，大腿前侧的股四头肌太紧张，走路时小腿发力过多造成的，膝盖关节和韧带要承受更大的压力，在日常运动中也就更容易受伤。
要解决膝盖超伸的问题，首先要锻炼腘绳肌的力量。取站立位，将弹力带两端分别套在两只脚脚踝上，然后向后屈小腿，同样的动作也可以在俯卧位进行，此时，可以将弹力带的另一端固定在桌脚等处。
锻炼腘绳肌的另一个办法是腘绳肌桥，如下图所示，取仰卧位，屈髋屈膝，将泡沫轴垫在脚下，来回缓慢滚动，这个动作比较难控制，在做的时候一定要小心。
第二步就是锻炼臀部的肌肉，其实臀部的锻炼常常会带到腘绳肌，传统的动作例如臀桥等，都会在一定程度上训练到腘绳肌，在做臀桥这个动作的时候，基础好的可以换成单腿臀桥，深蹲的时候，可以稍微负一些重。
除了力量的训练，还要注意大腿前侧肌肉的拉伸和放松，可以和小腿的肌肉放松一起做。对这两处肌肉的放松可以利用泡沫轴来实现。
通过这些训练，再加上在日常生活中有意识地微屈膝盖，超伸的膝盖就会慢慢回到中立位。
在形体的矫正中，肌肉的放松、拉伸和肌肉的锻炼几乎一样重要，所以小伙伴们在锻炼的时候，一定不要忽视肌肉的放松，当然最重要的还是要多锻炼，尤其是核心肌肉的训练，不要放松哦。
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时间：2023-10-19 16:51
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时间：2023-10-19 16:52
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时间：2023-10-19 16:52
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时间：2023-10-19 16:53
