怎样呼吸跑步才不会呼吸困难?
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发布时间：2022-04-26 00:01
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热心网友
时间：2023-10-20 03:42
其实对于很多健身玩家来说，跑步这一类心肺体能训练，难受程度可能比深蹲卧推还要强烈，很多健身玩家平时基本上不做有氧，除了觉得有氧掉肌肉以外，其实更多的人是做不动有氧。
一跑步就气喘吁吁，说明我们的心肺能力还不够强大，心肺体能是所有运动项目的基础，如果心肺体能不够强大的话，那么很多健身项目都很难获得快速的进步。
所以对于刚开始训练的新手，以及处在瓶颈期的健身老手来说，如果你想要获得更好的健身效果，不妨通过提高心肺体能的方式，来提升自己的健身强度。
那么心肺应该如何强化呢？下面就为大家分享3个激活心肺的方法，通过这些训练方式，你的心肺体能将会在很快的时间内获得彻底激活，为你的健身强度打牢体能基础。
一、力量玩家，缩短组间间歇
对于很多增肌玩家来说，有氧运动确实具有一定程度的掉肌肉现象，如果你专门腾出一半个小时来进行有氧运动的话，你的增肌效率确实会有一定的延缓。
那么对于这种玩家来说，想要提高心肺能力，我们就可以通过缩短组间间歇的形式来进行。缩短组间间歇，可以让心肺持续做功，进而彻底激活我们的心肺能力。
有一些力量玩家，平时训练组间间歇时间太长了，他一般会休息到自己不累的状态才会进行下一组训练，这样你的心肺没有得到持续性的刺激，所以很难获得彻底的激活。
比如我们一些玩家，练卧推项目，一般组间休息都在两分钟左右，这种组间休息时间，心肺是感受不到任何压迫感的，所以很难激活心肺。
如果你能缩短平时训练的组间休息时间，比如平时组间休息2分钟，现在换成40秒的话，那么心肺在还没有平复的状态下又开始了刺激，这就会让心肺压迫感更强，从而得到强化心肺的效果。
当然，值得注意的是，在大重量突破期间，就暂时不能缩短组间休息了，比如大重量卧推或者深蹲的情况下，组间休息越短，发挥就越差。
但是在其它的孤立动作，或者简单动作上面，就可以利用缩短组间休息的方式，比如坐姿腿屈伸、哑铃飞鸟这一类动作，你不靠它突破重量，所以可以用来提高心肺。
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