我失眠怎么办啊

发布网友 发布时间：2022-04-26 00:05

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热心网友 时间：2023-10-20 12:50

决定我们睡眠的核心要素有三个：生物钟、腺苷、植物神经。
生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，位于下丘脑视交叉上核（简称SCN）位置。生物钟会促进大脑里的松果体在夜晚*点钟释放褪黑素，褪黑素对睡眠的产生和维持都起着重要作用，晚上两点左右，褪黑素分泌量最大，这个时候我们睡得最深，次日七八点停止分泌褪黑素，我们就睡醒该起床了。
腺苷：人白天觉醒的状态也是一个耗能的状态，消耗掉的能量产生代谢物就是“腺苷”。随着觉醒时间的延长，积累的腺苷越来越多，睡眠的压力就越来越大。晚上十一点腺苷浓度足够大能促进睡眠。经过一夜的睡眠，身体又被充满了能量，腺苷也被消耗殆尽，新的一天就又开始了。
植物神经：植物神经包括交感神经和副交感神经。白天一般是交感神经起着主要作用，交感神经让我们精神抖擞，充满活力；晚上，交感神经下班，副交感神经主持工作，副交感神经维持我们人类睡觉时的基本生理需要，诸如：心跳、体温、消化等。
生物钟、腺苷、植物神经三者配合好了，我们就能睡个好觉。配合不好，就造成失眠。
晚上失眠的原因：生物钟指挥松果体分泌褪黑素是没问题的，问题一般出在腺苷和植物神经方面。如果我们白天睡多了、躺在床或沙发上的时间太多、生活太悠闲或者活得太萎靡，腺苷累计数量不够，睡眠压力不足，造成失眠；如果我们晚上焦虑、兴奋、生气、恐惧、悲伤、身体痛苦都会激活交感神经，不让交感神经下班，这个时候副交感神经没法主持工作，就会造成失眠。
白天困得不行却睡不着的原因：困得不行说明累计的腺苷足够多，白天睡不着原因一般是生物钟造成的。根据生物钟的指令，松果体早上七八点钟就停止分泌褪黑素了。没有褪黑素支持白天我们入睡是非常困难的。
要想治好失眠，成炳国建议，我们不吃药不打针，只要让我们的生物钟、腺苷、植物神经三者配合好，协调一致的工作，我们就可以实现一觉到天亮。

热心网友 时间：2023-10-20 12:50

没有必要买药，安眠的药物对身体不是很好！建议还是通过饮食作息时间来调整！平时注意早睡早起，饮食上面清淡点！可以泡点分心来安眠！分心也就是核桃中间的那个膜！
因为加班休息的晚的话，睡前可以听点轻音乐来安眠，少玩点电子产品！中午可以留半个小时午休，睡不睡得着都要闭目养神！下午才有精神！

热心网友 时间：2023-10-20 12:51

您好！失眠很厉害对生活有很大影响，建议您去中医进行辩证检查，引起失眠的因素有很多，可能是情志因素，也可能是心肾不交，还有其他因素。建议您在确诊由何引起的之后采用针灸对症治疗，确有疗效。希望我的回答对您有帮助。

热心网友 时间：2023-10-20 12:51

睡前不要想太多，可以试试深呼吸法，闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，大概10分钟，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。