买哑铃多重的够用?

发布网友发布时间：2022-04-26 00:10

共4个回答

热心网友时间：2023-10-21 08:51

做锻炼要全面发展，其中承受最重的部位之一是胸肌，动作是哑铃卧推，这个动作半年内应该就能举起50公斤左右的一对哑铃（也就是单个25公斤），所以长远发展单个哑铃要在30公斤左右（一对共60公斤），如果你能坚持，肯吃苦，这个重量一般一年就能轻松达到了，最好买电镀的那种，包胶的如果遇到质量差的，里面有可能是废铁甚至是水泥块，老化以后……可想而知。

再重就没什么必要了，过了这个重量，个人认为家庭练习已经不能满足你的需求，就该考虑去健身房进行专业训练。

热心网友时间：2023-10-21 08:52

哑铃的重量选择取决于你的训练目标和能力。一般来说，初始训练者建议选择较轻的哑铃，而有经验的的患者可以根据自己的能力选择更重的哑铃。
以下是一些参考标准：
1. 对于没有健身基础的人，建议选择重量在5kg到5kg之间的可调节哑铃。
2. 对于有健身基础的人，如果想要训练肱二头肌，建议初始训练强度可以在5kg左右，后续可以逐渐增加重量到7.5kg-10kg。
3. 对于单手举重来训练肱三头肌的人，建议选择2.5kg到5kg的哑铃。
4. 对于男生来说，一般的肩膀承重能力在10kg到20kg左右，因此建议购买30kg的标准哑铃，最好是可调节的。
总之，选择哑铃的重量应该根据自己的能力和训练目标来确定，不要一开始选择过重或过轻的哑铃，以免影响训练效果和健康。

热心网友时间：2023-10-21 08:52

你好，我曾经购买哑铃的时候，咨询专业的健身教练，
关于重量的选择我建议，每组8—到12RM个且感觉力竭的重量为好。
RM就是重复最大数量。
哑铃这个东西重量轻了，就没有效果了。组间休息60—90秒。动作间休息90—120秒。
完善的健身计划也是让你拥有完美身材的一部分！

热心网友时间：2023-10-21 08:53

不应该只锻炼胸肌，应学会全身锻炼，看看你锻炼的目的是什么，再确定合不合适