职场攻略,四个步骤克服拖延症

发布网友 发布时间：2023-09-23 00:08

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热心网友 时间：2024-11-19 22:55

四个步骤克服拖延症、犹豫病和执行癌

步骤一：设定目标与心理暗示

1.想像美好的未来，记住画面，放大提示，形成驱动力。

例如：如果目标是有健美的身材，那就把理想的身材照放在显眼提醒自己多动少吃的地方，驱动自己要变成这个目标。

2.拒绝三不心理：不值得、不完美、做不到。

说明：人对新或不熟悉的事物都会产生下意识的抗拒，克制自己的负面想法，改用“试试也不损失"的心态。

3.改变身分认同，就能影响决策与行为。

例如：以减肥为例，要认定自己就是一个身材均匀的人。当朋友约吃火锅时，你的想法就会变成：我是一个注重热量的人，如果没有认定，想法就会是：我只是个正在减肥的人。决策有可能就被动摇了。

步骤二：每天七分钟微习惯形成正向拉力

1.找出人生最重要的目标。

2.检查一下自己将时间花在哪些对人生不重要的事情上？

3.有哪些事能给你真正的快乐，让你觉得更有意义？

4.想像一下90天后的生活，希望到时候有什么感受或成果？

5.为了达到90天后的成果，应该要做哪些事？

6.如何拆解这些事，变成具体的行动？

7.如果以15分钟为单位，变成微行动每天完成。

8.每天早上花7分钟写下目标，提醒自己今天要完成微行动。

9.微行动有加乘效果，生命是由一连串的小选择、小决定所组合而成，每个微不足道的微行动，会汇集成改变命运的转捩点。

步骤三：从原子习惯落实行为养成

1.与其靠自己战胜惰性，不如打造醒目的环境提示。

例如：在家里的冰箱、电视贴上提醒，或是在工位上摆上相应的工具

2.在一个原有的习惯上，增加一个小的行为，而不是重新培养另一个习惯。

例如：如果想要养成每天喝/八大杯水的习惯，可以在一个动作后加上，譬如上完厕所就要喝一杯水。

3.缩小目标，设定期限，一次只做一件事。

例如：把大目标拆解成行动，在一个期限内专注这个行动。

4.借助他人的力量，监督自己不放弃。

例如：每天杜交平台打卡、发朋友圈，如果没发，朋友就会提醒，形成压力。

5.定期检视新习惯，如果不符合需求就修正。

例如：有些习惯在某些时期才有，意义，如果现阶段不需要可以调整或舍弃，不是所有好习惯都要一直保持，端看个人需求。

步骤四：善用工具掌控执行

1.日计划表。

用具体到小时的日计划表，填上代办事顶，完成就划掉，会很有成就感，也会有眼见的短期满足感。

2.四象限排序工作。

3.建立新习惯实施流程。

a.不断提问，厘清目标（真的想减肥?还是想要穿衣好看?还是想要身体健康?）。

b.找出达成目标的行为（慢跑、节食、瑜衡、吃药）。

c.挑一个合适的习惯（想要做、有能力做、有效达成目标）。

d.从小地方开始著手（每天都要享上路鞋从每天快走15分钟，慢慢增加为每天曾五公里）。

e.环境提示（门口放上路鞋电视及冰箱临上导材厢真上放上水杯）。

4.把坏习惯变成好习惯。

a.制作坏习惯可替换清单（除了不吃零食，我可以少买手摇饮料，喝水，桌上放魔芋，晚餐吃沙拉）。

b.选择想替换的习惯（要吸引你的、对你来说最容易做到的）。

c.改变坏习惯的提示（下午肚子饿，去零食柜吃零食)。

d.将新习惯放在引导处（桌上放魔芋，吃没热量的零食）。