骨松身材易走山 健骨3招保体态
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发布时间：2023-09-22 16:03
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时间：2024-12-04 19:30
加班久坐办公室、熬夜生活作息不正常，加上日晒不足缺乏维生素D，又不喝牛奶不补钙，让轻 *** 们年纪轻轻，「骨质疏松症」就找上门。不但骨骼健康亮红灯，还会造成身材「走山」，显得老态龙钟！除了补钙，透过简单的3招保骨健康操，也能轻松健骨维持体态。
国泰医院物理治疗师简文仁（中）提倡保骨3招健康操，轻松健骨维持体态。（摄影／黄子伦）国泰医院物理治疗师简文仁表示，轻 *** 们除了注意体重，更应该保持良好的体态，有了良好的体态，骨骼也会更健康。3招保骨健康操分别是「蛇行交叉身如扭」、「弧形摆动身如柳」、「天天多钙多阳光」，将保骨秘诀透过伸展、拉筋运动，带到日常生活当中，除了补钙，只要每天花10分钟做操，也能保骨又保持健美挺拔的身材。
第1招：蛇型交叉身如扭
将手臂向上交叉、双腿向下交叉，尽力延伸，然后再恢复放松姿势，反复做5次。在交叉时，也可配合向前走动或向后走动，让身体得到更全面的伸展。
保骨健康操第1招「蛇型交叉身如扭」。（摄影／黄子伦）第2招：弧形摆动身如柳
将双臂打开、双脚张开与肩同宽，成「大」字型，然后自然向左摆动，再随作用力往右弧形摆动，反复做5次。
保骨健康操第2招「弧形摆动身如柳」。（摄影／黄子伦）第3招：天天多钙多阳光
想像自己是一颗期待养份的种子，将双手置于胸前，双脚打开与肩同宽，接着运用大腿的力量，先往左微蹲后弹起，双手顺势向上伸展，有如种子发芽后正晒著和煦的阳光一般。接着同样的姿势，往右边再来1次，反复进行5次。
保骨健康操第3招「天天多钙多阳光」。（摄影／黄子伦）简文仁提到，保骨健康操能有效舒缓长时间久坐、驼背，压迫到骨骼造成的脊椎变形，避免让体态出现「胸线走山」、「美背不见」、「 *** 不再」、「小腹凸出」等老态。另外也建议平常走路时，保持「沉肩」、「夹臂」、「缩臀」，才会显得挺拔，搭配每周至少运动3-5天、每次30分钟，对骨骼健康同样也有帮助。
