关于劈叉的问题

发布网友发布时间：2023-09-20 22:41

共4个回答

热心网友时间：2024-12-02 10:28

呵呵，劈叉不会影响发育的。练习劈叉，不能急于求成。每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后，压的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。呵呵，我才学舞蹈就这么练的，很有效，但要不怕苦才行。加油哦！第一次实在呀不下去，不能硬压的哦，不然可能会使韧带拉伤甚至拉断。切记！热身运动有压脚背和拉后脚劲，应该知道怎么压吧？这样可以防止压腿的时候抽筋的。因为你是才起步，所以先练竖劈（就是你说的一前一后），因为竖劈更加简单一点，也为横劈打基础。竖劈对胯部没什么要求，但是横劈对胯部的软开要求很高。呵呵，希望对你有帮助哦，加油！

热心网友时间：2024-12-02 10:28

早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

热心网友时间：2024-12-02 10:28

回答 1 不会 2你应该先压腿在把杆上 3不要硬下你可以选一个大的墙壁然后把腿劈开靠在墙壁上一点点往上靠4压腿就好5一前一后太多的我说不明白你加我吧我语音和你说好吧我的qq980039848

热心网友时间：2024-12-02 10:29

我空间有这方面比较详细的知识去看看参考一下吧 1065161240