初学者智能呼啦圈的正确摇法视频
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发布时间：2023-09-21 21:38
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时间：2024-12-05 17:28
初学者智能呼啦圈的正确摇法如下：
1、站直身体，双脚打开与肩同宽，手握呼啦圈，将呼啦圈置于腰际，并顺时针旋转一圈，使呼啦圈先转动起来。
2、以腰部为轴心，向前方微微弯曲，让呼啦圈在腰部上缓慢滑动，同时用腰部肌肉来带动呼啦圈旋转。
3、加速动作，向后迅速收起大步伸展的一条腿，想象自己要将膝盖带到超过肚脐的高度上，将呼啦圈在腰上的滑动转化为高速旋转。
4、以同样的方式来带动另一条腿，并保持呼啦圈的高速旋转。这个过程需要练习腰部的协调性和肌肉力量，所以最好采取逐渐加速的方式。
5、随着速度的加快，能够在腰部放松，让腿部肌肉主导呼啦圈的旋转，最后让呼啦圈旋转到最快速度时，尝试着将呼啦圈在腰际上飞跃。
转呼啦圈的好处：
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
