有没有好的方法清除体内宿便
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发布时间：2022-04-25 23:47
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热心网友
时间：2023-10-18 22:03
有宿便的人，平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，常见的有：糙米、山芋、绿豆、红薯、玉米、燕麦片等。
以及各种新鲜的水果和蔬菜，尤其是香蕉、梨、火龙果等，喝过之后，还要大量的喝水，才能更有效的清除宿便。
适量吃些富含油脂类的干果，可以帮助润肠，比如松子、芝麻、核桃仁、花生等，减少肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，以及辛辣食物的摄入。
2.晚上睡觉前按摩腹部
每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，对改善宿便有非常不错的效果，促进肠道蠕动，起到预防和消除便秘的作用。
3.早起一起要喝水
有宿便的人，早上起床之后，一定要记得在空腹时喝下一杯冷开水，最好能大口大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，再加上前一天晚上按摩的效果，更能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排除。
4.坐马桶自我训练
通常好几天不排便的人，平时还应该要做些自我训练，在每天早上，或是饭后，在肠道蠕动最快时，不管有没有便意，都去蹲厕10分钟，起初可能便不出来，但慢慢养成习惯后，自然会有便意产生，并且形成定点排便的好习惯。
热心网友
时间：2023-10-18 22:04
