发布网友 发布时间:2022-04-25 23:47
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热心网友 时间:2023-10-18 21:49
楼主你好,很高兴为您解答握球和持球: 握球的方法(以右手为例):五指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的两侧,伎俩背屈,防止球体滑动和便于控制出球的方向。 握好球后,把球放在肩上锁骨窝处,贴着颈部,手稍外转,掌心向前,屈肘。 准备姿势: 滑步(或旋转)前的准备姿势可分为高姿势和低姿势两种。 高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内后沿附近。两脚前后开立,相距20厘米至30厘米左右,右脚尖贴近圆圈,脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈,以前脚掌着地(有的以脚尖着地),脚跟提起,持球臂的肘略低于肩或与肩齐平,左臂自然上举并稍向内,上体正直放松,体重落在右腿上,两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。 低姿势:持球后背对投掷方向,站于圈内靠近后沿处,两脚前后开立,相距50厘米至60厘米左右,右脚尖贴近圆圈,脚跟正对投掷方向,左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,左臂自然下垂并稍向内,两腿弯屈,上体向圈外探出,体重落在右腿上,两眼看前下方2米至3米处,持球臂肘部自然下垂,铅球的投影点在右脚的右侧前方。 滑步: 滑步的目的,是使铅球获得一定的事后速度,为最后用力创造条件。 滑步前先做一两次预摆。预摆时,左腿自然弯屈,大腿用力向后上方摆起,右腿伸直,脚跟提起,前脚掌或全脚掌支撑体重,同时上体前屈,左臂微屈前伸,略为低头,两眼看前下方。 左腿摆到一定高度,上体到达最大前屈时,回收左腿,同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时,臀部后移,左腿大腿向投掷方向摆出,右腿用力蹬伸。 右腿蹬离地面的方法有两种: 以脚跟蹬离地面,右腿蹬直。这种方法蹬地力量大,成效好,合适矮小和身体锻炼程度高的人。 用前脚掌蹬离地面,右腿不完好伸直。这种方法简单省力,蹬地力量小,合适身材高大的人和初学者。 由于左腿的摆动和右腿的蹬地,发生身体向投掷方向挪动的合力。右脚蹬离地面后,疾速拉收小腿,并向内转动,用前脚掌着地,落在圆圈中心附近,与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落,以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处,两脚落地间隔的时间愈短愈好。 滑步时,左臂保持内扣,不使左肩转向投掷方向,头部保持向右后方的姿势。 最后用力: 最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束,左脚积极着地的一刹那,右膝和右脚向投掷方向蹬转,促进右髋向投掷方向转动,这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群膨胀,使上体疾速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引,使肩带肌肉拉长,身体左侧对着投掷方向,上体向右侧倾斜,左肩高于右肩,铅球处于较低部位,构成推球前的最佳姿势。 在两腿继续用力蹬地时,右肩前送,右臂疾速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时,伎俩手指向外拨球。铅球离手后,两腿弯屈或交流,降低重心,保持身体均衡。 (二)旋转推铅球技术 投掷者两脚左右开立,站在圆圈内靠近后沿处,背对投掷方向,两脚距离比肩稍宽,体重落在两腿上(实践中,有的投掷者左脚屈膝稍向后,用前脚掌着地,体重大局部落在右腿上)。右手持球放在肩上锁骨窝处,使铅球贴紧颈部,左臂自然向下(也可自然上举),上体前屈。 旋转前,上体前屈并向右转动,左肩和左臂也随之向右转动,两股弯屈(弯屈程度视个人力量而定),右腿支撑体重(有的上体前屈较大,背部几乎与地面平行),上体转动,扭紧体侧肌肉,做好向左旋转的准备。 开始旋转时,头部带动身体向左转动,两腿逐渐弯曲,重心降低。此时以左脚前脚掌为轴转动,体重颠簸地从右腿移向左腿,左膝、左脚继续外转(脚跟提起)。当体重移至左腿时,右脚离地后,膝关节弯屈并盘绕左腿向前转动,右髋适当伸展,左臂自然抬起,上体稍向左侧倾斜,保持身体均衡。随后,身体继续向投掷方向转动,右脚在右膝内扣的同时,向前跨出,用前脚掌着地,落于圆心附近。 右脚落地前,左脚离地屈膝积极向右腿靠拢,以加快旋转速度。右脚落地后,膝关节逐渐弯屈,并担负体重。此时左髋积极沿逆时针方向转动,用以加快旋转速度和左脚落地的动作。左脚用前脚掌着地,落在中线稍偏左侧的地方,构成最后用力前的有利姿势:身体重心较低,上体扭紧,左臂上举并内扣,左肩高于右肩,使参与最后用力的肌肉群处于拉长状态。 左脚着地后,右脚积极用力蹬转,促进右髋向前上方挪动,使上体和铅球更加留在后面,然后开始象背向推球那样做推球动作。 在旋转过程中,头部和左臂的动作有着重要的作用。开始旋转时,头部带动身体转动,左臂也随之摆到左侧。当进入以右脚为轴旋转时,由于髋部快速转动,使头、左肩和左臂落在后面,使体侧肌肉扭紧拉长,为最后用力推球创造了条件。假使在右脚支撑旋转中,头和左臂向左转动,势必造成体重过早地移向左脚,从而破坏了最后用力前的有利姿势热心网友 时间:2023-10-18 21:49
推铅球的要领:热心网友 时间:2023-10-18 21:49
铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
在男子比赛中,铅球直径必须在110-130毫米之间,女子则在95-110毫米之间。
铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边,有6毫米厚,顶端涂白。在投掷时,运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长,它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧,但不能碰挡板的顶部。
在比赛中,着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中,着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。
姿势分类:
1、原地背向:
背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线。
2、高姿势:
持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。
3、低姿势:
持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈。
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
铅球★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
热心网友 时间:2023-10-18 21:50
晕啦 没达到9米的我认为你的水平达不到提这种问题 , 有了答案你也不会知道如何去做的。 先练力量吧 实际点