运动量过大,膝盖疼怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-25 23:39

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热心网友时间：2023-10-18 03:12

单纯的运动量大导致膝盖疼，可以理解为是膝关节周围肌肉和韧带劳损，这时不要马上停下来，可以减少运动量，逐步将跑步的速度降低，或者采取慢跑，快走的形式来运动，这样能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。在运动量大后出现膝盖疼的情况下，也可以采用冰敷膝关节的方式来缓解疼痛，从而达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷能使得膝盖疼痛部位血管收缩，减少膝盖疼痛处的血液循环，能降低组织新陈代谢率，抑制或者延缓炎症的发生。冰敷的时候可以用浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，同样也可以用毛巾包裹住冰块放置患处，效果都是一样的，但是需要注意的是冰敷时间不宜过久。
疼痛缓解之后，可以做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复，先坐下后用双手搂住疼痛的那条腿，小腿慢慢地向上抬，不需要抬地过高，适当即可。然后脚尖缓缓地向前绷直，坚持一会儿，接着慢慢放松到最低点，注意速度要缓慢，太快了没有效果，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是受到了运动的刺激，是正常现象，不必恐慌。每天按照上述方法做一些康复，膝关节会在短时间内恢复正常。
运动量过大出现膝盖疼时，不需要过分担心，只要适当减少运动量，进行休息，绝大部分人能恢复过来。如果症状还没有缓解，那么就要放松腿部，然后对疼痛处进行冰敷处理，再做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复。大家平时在运动时一定要注意运动方式和运动量，出现不适时，要及时就医

热心网友时间：2023-10-18 03:13

运动量过大出现膝盖疼痛，经常都是因为膝关节出现劳损而导致，可以适当吃些营养关节软骨的药物，常用的是氨基葡萄糖片，也可以局部做些物理治疗，能够促进血液循环，加快损伤组织的修复。在疼痛的位置可以外敷消肿止痛，活血化瘀的药膏。

热心网友时间：2023-10-18 03:13

运动量大导致膝关节疼痛，可以通过制动休息，理疗及药物的方法进行治疗。具体如下：一、首先患者要立刻停止运动。膝关节之所以会产生明显的疼痛，是由于损伤导致的无菌性炎症引起的，所以最重要的是患肢制动，避免运动，充分休息。二、同时应该针对症状进行对症治疗，也就是镇痛治疗，可以口服镇痛药物或者外用镇痛药。另外还应该配合局部微波理疗，超过48小时后还应该配合活血化瘀药物的治疗。如果疼痛较重而且经过治疗后始终不缓解，还应该做核磁共振检查，确定是否存在软骨和半月板损伤，然后在医生的指导下对症治疗。

热心网友时间：2023-10-18 03:14

运动量过大，膝盖疼，首先要减缓自己的运动量，尽量不要用双腿使劲，同时也可以涂抹一些跌打损伤的药水，有助于缓解疼痛，而且也不要让膝盖着凉
如果疼痛比较严重，最好是到医院做个检查

热心网友时间：2023-10-18 03:14

运动量大造成膝盖疼，建议冰敷膝盖或冷水浴，收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉细微结构的破坏不会继续扩大，冷敷还有镇痛的作用。