我是一名小学生！参加了短跑50m比赛！第一次速度是7.5秒。我想提高一些！请问在短时间内怎么提高？
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发布时间：2022-04-25 23:25
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热心网友
时间：2023-10-17 12:37
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
频率的练习可以通过跑楼梯加强，每步一级楼梯。 要想短期提高成绩，机会是比较微弱的，但是，如果每天坚持练习，估计两三星期后，成绩应该会有所提高。
热心网友
时间：2023-10-17 12:37
