专业的进练胸肌30公斤臂力器做多少个好

发布网友发布时间：2022-04-25 23:34

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 16:09

专业的练10---30个为好

首先练习这个肯定20kg的已经不在话下了，那么练习30kg的首先需要以10个为目标制定训练计划，逐渐的区达到30个或者更高，到了一定的程度也就可以换一个档次了。

【练习方法】

第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

【注意事项】

不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！

脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。

握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。

热心网友时间：2023-10-17 16:09

专业的胸肌训练三十公斤臂力器，每次4组每组8个。

热心网友时间：2023-10-17 16:09

30太轻 200个
建议50的每天1000个分50组每组20个

热心网友时间：2023-10-17 16:10

要看具体情况而定，如果你最多只能十做个以下的话那你就做5到6个，以免肌肉拉伤，如果你能超过十个了那么说明你的肌肉力量比较强了，不容易拉伤，那就做到做不动为止。

热心网友时间：2023-10-17 16:11

我过年后就19岁了我能扭到120下以上 40KG就能10下以上我都是练出来的刚开始30KG才扭15下慢慢的练