怎么提高400米速度?是一开始就用全力还是怎么样?
发布网友
发布时间：2023-09-26 21:28
共3个回答
热心网友
时间：2024-11-30 07:58
400米主要还是速度和耐力的结合，主要还是要四百均匀分配体力。全程保持比较高但平均的速度，不要一开始就太快了，否则最后一百是很痛苦的，而且这样成绩不见的就比匀速跑下来好。速度应该是第一个一百第二快，第二个一百最快，最后两个依次减慢。尤其最后一个一百，很痛苦，但一定要坚持下来。
如果想练一下的话可以在早上，中午，放学的时候各跑一次，好好体会一下，按比赛的感觉来。你不是专业练体育不用进行太系统的训练。
至于沙袋，没事就不要乱带了，虽然带完腿会很轻，但容易飘，而且常带容易O形腿
热心网友
时间：2024-11-30 07:58
鼻炎可能会对跑步有影响，不过只要呼吸顺畅就没关系了
400米可能你觉得很长，但是他属于短跑，所以要一开始就用95%的力量跑，绝对不要70%跑，因为你会发现人家都是用力冲，到你想追的时候 差距已经拉得太大很难追了
绑沙袋跑有效果，但是要坚持常锻炼
起跑100米
第一个100米
出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
直道100米
第二个100米
这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
弯道100米
第三个100米
由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
最后100米
第四个100米
跑到这100米时，才不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变
热心网友
时间：2024-11-30 07:59
跑三步吸气,5步吐气
