怀孕后可以运动吗?
发布网友
发布时间：2023-09-25 08:32
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-18 20:31
1、怀孕后可以运动吗
怀孕后可以适当运动。
孕妈妈适度进行运动，既能健身，减轻妊娠反应，有助于胎儿发育，还能使分娩过程更加顺利，具体好处主要表现在以下一些方面。
2、适度运动避免发胖
适当的运动可以是准妈妈保持良好的心态，有助于改善体态，同时能够促进血液循环，增强心肌收缩力，增加氧气摄入量，促进新陈代谢，并且能利用神经内分泌系统功能增强，可使消化液分泌增多，有利于食物消化，吸收和利用，还能增进肌肉协调性，帮助准妈妈适应体重增加和身体重心的转移。
3、缓解腰酸背痛
准妈妈的内分泌变化较大，体内的合成代谢与分解代谢显著增加，代谢产生的废物特别需要及时经由血液循环排出，如果缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加之子宫随着胎儿生长发育逐渐增大，增大的子宫挤压周围的器官，压迫腰部及下肢血管和神经，就会产生肌肉酸痛的现象，因此在妊娠期这种特有生理状态下，适当的加强运动锻炼有助于缓解孕妈妈腰酸背痛的不适感。
4、顺利分娩和产后恢复
适度运动能缓解紧张感，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，使腰部及骨盆关节更柔软，肌肉更富有弹性，特别是有意识的锻炼腹部，腰部，背部和骨盆肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致腰腿疼，并有助于减轻临产时的阵痛，有充足的体力帮助顺利分娩，同时对于产后尽快恢复也有裨益。
5、孕妇运动事项
1.热身运动要充分
怀孕后，准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节会变松弛，在运动前做一些热身运动能够防止在运动中拉伤肌肉和关节，也能降低抽筋出现的概率。
2.运动服装要备好
好的运动服具备弹性好、吸汗散热的功能。准妈妈最好是购买孕妇专用的衣服，这样在运动的时候可以不受*，还能够防止因出汗而受凉。
3.运动时间要选好
很多地方空气污染都很严重，准妈妈最好选择早晨运动。如果出去运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段的空气较为浑浊。
4.运动环境要舒适
准妈妈要选择一个适合的运动环境，第一要舒适，第二温度要适宜。专家指出，准妈妈最好是选择26-27摄氏度的环境运动。
5.水分要补足
运动能够加速准妈妈体内的新陈代谢，导致体内水分流失。所以准妈妈在运动过程中要及时补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。
6.运动强度要控制
准妈妈的运动过程中要适度，不能运动地说不上话。准妈妈如果运动过度的话，血液运行会加快，可能会出现呼吸困难。
7.运动时长要适宜
准妈妈每次运动时长最好是能够保持在15~20分钟，就算没有觉得累也要按时休息，因为你要照顾到你的宝宝。休息过后可以继续运动，但不能一下子用力太猛。
8.危险动作不要做
准妈妈运动时最好不要做跳跃、仰卧等动作。跳跃会让胎儿在子宫中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作会让宝宝受到压迫。
运动对于怀孕中的女性是非常好的，但是运动的时候也要注意很多事项。总之：一切为了宝宝的健康着想。
