健身教练请进~

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-...

应该是斜方肌把 哑铃上推用来练三角肌 对斜方肌也起一定锻炼作用 所以你做动作的时候不要太耸肩 要很有感觉的用肩膀来发力 要是觉得左右肌肉不够对称 就做右手的单臂哑铃耸肩

主要以有氧运动为主.比如：健身操、瑜伽。器械练习一周练两次就够了不用刻意练习。 女孩不提倡过多的练习器械，如果你家附近的健身房只有器械而没有教练的话，建议还是不要去了。你可以找个健身房，多练习一下健身操提高协调能力，练习瑜伽提高柔韧性，开始练瑜伽时局部的紧张是正常的。一定要控制好呼...

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡...

您好，像您的情况属于天生皮脂肪低的人，对于增肌是有利的，一周可以练4-6次最好，一定要至少有一天休息。肌肉训练计划要安排好，像 如果第一天练肱三头肌了，第二天练肩或者胸效果就不会好，练完肱二头练背，练背的效果也不会好。所以计划安排一定要合理。增肌的话可以少做有氧或者不做有氧。

每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了...

去健身房的话，里面的器械很多，有专门针对瘦腿的器械，关键要选对，你去健身房，里面有健身教练员，你可以询问下，哪些器械是瘦腿练习的，这个不要收费；一般情况下，要减腿部比较难一点，多做些有氧练习，会有帮助的。可以跳跳操，练练瑜伽拉伸下韧带、肌肉等等。去健身房，首先的话就是先跑步了。

1. 根据你的身高，体重，可以判断出你体型较为消瘦（62KG为正常值）。针对你的特点与需求建议你在重点锻炼下肢的前提下同时加强上肢练习。2.锻炼法则：小重量多次数；少组数；长间歇（2~3分钟）；3.锻炼部位以及动作：A.胸部：a.平卧哑铃飞鸟（选择合适的重量做两组，每组至少要做15次）B.腹部：a...

女生胸部本来就绝大多比例都是脂肪，不需要太过担心，而且有氧运动对于女生来说都是先瘦胸部，可以多进行30min以上的有氧运动，但是丰满是女生资本，不需要过多担心

每周计划 周一，篮球 2小时。周二，羽毛球2小时 周三，跳绳 2000个，哑铃健身2小时 周四，周五，周六 重复周一到三 周日休息，握力器5000下，每手。平时加水，减肥少吃肉，吃肉只吃鱼和虾。