8小时睡眠论可能错误

发布网友发布时间：2023-09-14 11:43

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热心网友时间：2024-10-24 07:26

8小时睡眠论可能是错误的，一刀切的8小时睡眠反而不好。

1、简单粗暴、一刀切的8小时睡眠论只会带来睡眠焦虑。对8小时睡眠论提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠*》。

2、每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的8小时睡眠论会让许多人不适应。

3、衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于8小时睡眠没什么意义。

4、每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。生活中，总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，只会让人越来越沮丧。

睡眠的常识：

1、遵循昼夜节律让睡眠效果更好。所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段会自然而然想做什么东西。

2、遗传决定是早睡型还是晚睡型。有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。

3、科学制定自己的起床和睡觉时间。从定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

4、按周规划睡眠周期总数是最好的。睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。