胳膊上的肌肉如何正确锻炼

1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以...

训练1：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。训练2：双杠屈臂 双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。训练3：杠铃弯举 坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。

尽管用的是哑铃，也可以尝试双臂弯举，直至力竭。动作六.坐姿哑铃臂弯举4组（每组10-12次）这个动作对肱二头的锻炼极其有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。动作七.托臂弯举3组（每组12-15次）托板可以最大限度的减小肘关节受伤几率，同时避免了...

重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。胳膊肌肉锻炼方法还有一些，比如说进行手臂肌肉锻炼五、卷绳法锻炼，这种锻炼方法很简单，双脚开立站着，或者是在凳子上坐着，然后双臂向上平举，肘关节稍微弯曲，双手之间保持15到20公分左右的距离，这个时候双手可以握住哑铃，或者是两只手分别提起重物。

胳膊上的肌肉进行锻炼，主要分为四个方面。1、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼，比如股二头肌，可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作，这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。2、是针对于后侧的肱三头肌可以手握重物进行肩关节的后伸，这样能够起到肱三头肌的肌肉收缩作用，时间长久之后也能够进行肌肉的...

平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底 收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点 挺...

每套练习每周做1次。先练“推”或“拉”都可以，但一定要在两次练习之间安排1天休息，以便肌肉得到恢复。当然你也可以在两次之间练下肢或者有氧运动。练习的顺序是先大肌肉群的多关节动作，比如胸与背部推举与下拉，然后再练小肌肉群的单关节动作，比如肱二头肌、肱三头肌的弯举与下压。如何使此计划...

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂...

在抬举哑铃的过程中，能充分地实现手臂肌肉的协调运作，通过左右手交替抬举哑铃，实现手臂肌肉的运动。做这个动作时尽量要保持动作频率基本一致。第四个动作，坐姿哑铃后臂屈伸动作。做这个动作时，双手紧握单个哑铃，放于后颈部，利用大臂的力量，实现哑铃的抬举和落下。做这个动作时要尽量减小动作的幅度，...

? ?提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。? ?想要胳膊长肌肉的现在就知道了如何锻炼胳膊的肌肉，不管做什么运动锻炼，还是用什么方法锻炼，肌肉都不是一天能够长成的，需要的是长久的锻炼，需要持之以恒的...