第一次做平板支撑的感受
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发布时间：2022-04-25 18:06
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热心网友
时间：2023-10-23 07:49
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
【贴士】
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
【动作要领】
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
【增加难度具体方法如下】
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
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我们的身体知道自己需要什么，不需要什么，可是由于现代人的不良生活习惯，不健康饮食及被污染的生活环境，身体的自愈功能进入了休眠状态。而最自然、最有效、也是最安全的养生之道，就是唤醒这些已休眠的功能。
热心网友
时间：2023-10-23 07:49
如果你不是个经常运动的人，那么你将会很难撑起来，撑起来应该时间也在10到20秒。
如果你是经常运动的人，那么你将会很容易撑起来，撑起来的时间应该在1分钟左右。
如果你是个刚开始运动不久的人，那么你撑起来的时间应该在30秒到1分钟。
谈谈我自己的感受，我就是属于第三种人，刚运动不久，平板支撑前30秒后就双脚双手开始颤抖的不停，但是平板可以锻炼到全身，完事之后，全身也是很舒服的。那种大汗淋漓的消耗脂肪的感觉很好。
【记录】做平板支撑一个月后
最大的一个感受是， 平板支撑的坚持很酸爽，能体会到坚持是什么感觉 。在发抖的一刻，全身都开始冒汗。 看着汗液一滴滴落到地上，看着胳膊上的肌肉开始涨大，你会说再坚持一下吧。在时间管理特别火的状况下，别人都惜时如金，我却希望平板时间快点走。要么赶快到5分钟，要么打破纪录。也是在这个时候...
为什么我做平板撑时,感觉腰部压力很大?
当做平板支撑到腰部有压力且已经发烫，那么就已经可以了，稍微休息一下再适量的坚持一下。每天坚持住，过不了多久就不会这么快就感觉到压力了。
第一次做平板支撑的感受
】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置...
平板支撑,并没有想象的那么神奇...
平板支撑对训练者的本体感觉有相当高的要求,而这是普通大众普遍缺乏的,一点点的动作错误,比如塌腰,就有可能带来负面效果,加重腰骶关节疼痛 并不是每个人都掌握了专业的平板支撑姿势和技巧,而平板支撑“容易尝试”的特性,又不断吸引人进行盲目尝试,在不会练的情况下,练的越多,伤的越多 所以,平板支撑别独自尝试...
平板支撑怎么练才不累,平板支撑为什么会抖
1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3...
每天做2分钟的平板支撑,一个月后会有什么变化?
如果是一个没有任何锻炼基础的人,一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的,可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌,恢复能力很强,力量增长也快,如果你坚持练一个月,你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。 你会觉得做平板支撑开始轻松起来,动作能够更加的标准,呼吸可以更...
平板支撑一次多长时间
如果你本身就并不是多爱运动，核心肌群的力量就会很薄弱，第1次在做平板支撑时可以检测一下维持一次标准是有多长时间注意，如果动作变形可以立即停止，哪怕你还在撑着。支撑时间可以是15秒30秒，也有可能是40秒或者是一分钟等等，以这个时间当做参考来进行分组锻炼，就比如每一组的时间是45秒，一共6组...
第一次练出腹肌是什么体验?
第一次练出腹肌那是相当有成就感的一件事，每天坚持练平板支撑练了一年，真的有感受到腹肌呢，然后又加上一些有氧的运动，比如跑步等等，身体会给你最真实的反馈，而且是你只要付出就一定会得到的反馈，两周就能看到一些变化，当看到变化时你就更有信心继续坚持练下去，健身这事，上瘾，是真的。
跪姿平板支撑正确姿势
1. 跪姿平板支撑的正确动作 开始时，双肘和双膝着地，形成跪姿。腹部和肩部同时发力进行转体，当身体转到侧面时，支撑地面的手臂应该绷紧肩部，用力将身体撑高并保持一段时间。然后回到起始状态，进行另一侧的转体。保持均匀呼吸，不要憋气。2. 跪姿平板支撑的感觉 在动作过程中，应该感受到核心部位的...
很多人会用平板支撑来减肥,每天平板支撑多长时间才能达到减肥的...
基础代谢率上升平板支撑比俯卧撑等运动消耗更多的能量，但如果你能坚持一个月，每天做一分钟，你会消耗大量的卡路里，提高基础代谢率。也就是说，每天摄入的热量没有变化，基础代谢率增加，消耗的能量就会更高，对于减肥、减肥会更有帮助。4.改善姿势，做平板支撑的人往往有更强壮的核心肌肉。手臂、下背部...
