健身时候不做杠铃，深蹲，卧推，只做蝴蝶夹胸，飞鸟，划船，下拉，之类的可以练出好身材吗

发布网友发布时间：2023-09-07 22:35

共5个回答

热心网友时间：2023-09-27 00:24

卧推可以不练，卧推练出的胸型不好看，呈圆形。可以做双杠臂屈伸。不过上斜卧推最好做一下，才能全面发展。

如果初学的话蝴蝶夹胸不做也可。飞鸟是雕刻胸型的，单靠它很难把胸练发达。

划船是练背部厚度的基础动作，下拉是练背部宽度的基础动作，这两个都要练。

深蹲的全身性的基础动作，能强化你的体能，增大肺活量，刺激你生长激素的分泌，如果只练小肌群的话，是不足以刺激身体分泌很多生长激素的。

作为初学者，可以每次练全身，每周练3次。初学者体能不够强，每个部位不要练太多，做1，2个基础练习即可。比如胸，背，腿各做1，2个基础练习。

肩膀千万不要忽略，肩膀长的比较慢，一开始就不要荒废，可以做杠铃推举，哑铃推举。

还有，不要只做器械练习，没有强大的心肺功能，也无法支持大强度的器械训练。还要抽时间跑步，蹬自行车等。

热心网友时间：2023-09-27 00:25

3大经典动作：深蹲，硬拉，卧推。你都不做，效果不会好。这些大重量的复合运动可以调动全身，特别是深蹲有明显的溢出效应。如果只做你所说的动作，效果不会很明显，身体不均衡发展了。

热心网友时间：2023-09-27 00:25

健身是全方位的身体练习，，，不喜欢就不表示没效果，，你应该有计划的练习，，，听听教练的说法和安排吧。。。

热心网友时间：2023-09-27 00:26

可以尝试一下* 沙漠风暴等等

热心网友时间：2023-09-27 00:27

肌肉是有记忆性的,长期只做这些动作,肌肉慢慢就习惯了,得不到明显的刺激,肌肉增长不明显.要不断地调整自己的健身计划!

健身时候不做杠铃，深蹲，卧推，只做蝴蝶夹胸，飞鸟，划船，下拉，之类 的可以练出好身材吗

健身时候不做杠铃，深蹲，卧推，只做蝴蝶夹胸，飞鸟，划船，下拉，之类的可以练出好身材吗