求篮球训练比较好的敏捷梯训练,要边运球边用敏捷梯的,清晰的。
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发布时间:2022-04-25 21:04
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时间:2023-10-15 05:30
早期,只要提到敏捷性训练第一个会想到绳梯 (Agility ladder) 训练,用快速的脚步与变速来练。但是,这样就是敏捷性吗?
以往,我们的观念是敏捷梯训练=敏捷性,但当我们很常使用敏捷梯,运动员学习到的是,很快的脚步与身体协调,能使神经肌肉间的效能化(Neuromuscular Efficiency),但长期以敏捷梯介入敏捷训练后 Hank发现,除了会让选手在加速时习惯看地板,驼背等动作,且容易让髋屈肌变得紧绷。但这都不打紧,最可怕的发现是:训练敏捷梯无法迁移至场上的实际敏捷表现!!!
何谓敏捷性?事实上,敏捷性包含很多元素,速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 灵巧性 (Quickness),绳梯在这扮演提升灵巧性的角色。若要发展速度,首先你要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动至最高速。若要发展敏捷性,必须先了解到直线冲的快不一定敏捷,步频快不一定敏捷,所谓的敏捷应回归专项性,例如短距离选手,前五步的瞬间加速是敏捷;例如篮球选手,瞬间变换方向的鬼之切入等是敏捷,美式足球跑锋的过人是敏捷。诸如变换方向在加速、瞬间减速后再加速等元素都需要训练,在这里要先把速度技巧学好,接著要学习往任何的变速练习与技巧,例如重心转移、变换方向的启动顺序、表面积的窄与宽等,另外还能瞬间判断方向的反应力等。
就上述介绍来看,各位应该已经发现敏捷梯是没办法发展场上减速、加速、减速在加速、变换方向、反应时间等能力。因此以往大家以为敏捷梯=敏捷性训练,这观念需要被更新,若要发展场上敏捷技巧,你应该要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动等技巧,而在学习这些技巧前,应该先具备能学习这些技巧的身体素质,特别是单脚的肌力与增强式训练技巧。若只发展敏捷梯,你会发现选手步频变快,但那又如何?现今研究已经证实,地面反作用力才是决定推进力的最大因素,如果你没版法掌握身体重心与移动技巧,场上还是会被过,自己扭到自己脚踝等问题,而且还会习惯看地板驼背不看对手。
在目前,还是会使用敏捷梯,放在动态热身后面,作为神经肌肉连结与启动快缩肌群的策略,且为避免髋屈肌紧绷,这个神经连结技巧尽量不超过5分钟。推荐用胶带’’贴’’出敏捷梯(而比赛时在场上热身只要直接使用步伐就好,就像心算拨空气算盘这样)。可避免选手怕踩到敏阶梯而不敢使用全力连结全身效能。
使用绳梯训练,技巧越简单越好,目的是身体协调性与神经连结,不是把选手考倒。
求篮球训练比较好的敏捷梯训练,要边运球边用敏捷梯的,清晰的。
以往,我们的观念是敏捷梯训练=敏捷性,但当我们很常使用敏捷梯,运动员学习到的是,很快的脚步与身体协调,能使神经肌肉间的效能化(Neuromuscular Efficiency),但长期以敏捷梯介入敏捷训练后 Hank发现,除了会让选手在加速时习惯看地板,驼背等动作,且容易让髋屈肌变得紧绷。但这都不打紧,最可怕的发...
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