原地跑步20分钟等于几公里?
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发布时间：2022-04-25 21:29
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热心网友
时间：2022-05-02 00:01
原地跑20分钟相当于四公里左右。
原地跑步和户外慢跑所消耗的热量是相同的。一个休重40Kg的人，一小时耗费的热量大约420大卡热量，换句话说20分钟大约140大卡热量。跑步的速率为每分120米，大约每分耗费10大卡热量，4000米用时约33分钟，因此大约能耗费330大卡热量。慢跑锻练是大家最常选用的一种身体锻炼方法，减肥瘦身慢跑要超出20分钟。
原地跑步注意事项
必须穿鞋跑步：一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意。
每天最多跑1个小时：每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
热心网友
时间：2022-05-02 01:19
大约三到五公里。
原地跑步属于慢跑，慢跑速度慢跑速度一般为5～8km／h，20分钟左右可跑4km左右。因人而异，个子矮，身体速度差就变慢，个子高，身体速度好就变快。
慢跑时，保持上肢放松，下肢柔韧，防止受伤。只是在放松的状态下锻炼。放松肩膀，避免*。手臂自然摆动，均匀呼吸，两三步一呼一吸，有利于肺功能的调节。
注意事项：
1、脚的着地方式
一些人认为你应该在跑步时脚掌着地，另一些人认为你应该保持脚掌着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是脚中间着地。慢跑者用脚和脚跟着地，而跑得快的人则落在慢跑者的前面。我们认为只有短跑运动员和中等短跑运动员习惯于用脚掌着地。
可能会有例外，但是脚中间着地对初学者和中级跑步者来说是一个很好的方法。这将减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，并为下一步做好准备。
2、臀部和头部位置
这一点很难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？有些人建议把脚放在重心线的末端，也就是你的头、臀部和脚对齐的地方。保持你的头挺直，直视前方。当你转头时，你需要小心，通常是从颈部以上，以避免扭曲身体，在你移动时造成不稳定。
3、手臂的姿势
当你跑步时，你的手臂运动有助于向前推进，它们也有助于最小化躯干旋转。保持肘部弯曲成90度。尽量放松你的手臂，同时保持你的步伐与腿的运动同步。当你跑步时，上下摆动你的手臂。双手向上挥动到胸骨处，向下挥动到腰带处。保持这个运动范围，不要太高或太低。
