抑郁焦虑症的治疗方法有哪些?
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发布时间：2023-09-18 09:22
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热心网友
时间：2024-11-28 23:05
是我的爸爸妈妈把我从低落的情绪里面拉出来的，其中，同事和朋友也帮了不少忙。
临床上没有走出抑/郁/焦虑的十个方法的说法，但确实有一些方法可以帮助我们走出抑/郁/焦虑，如增加与他人的沟通、适当运动、培养兴趣爱好、改变自己的想法等，不妨可以试一试。
增加与他人的沟通
想要走出焦虑/抑/郁/可以尝试与自己信任的朋友或家人多进行一些沟通，倾诉自己的烦恼，能够有效缓解焦虑/抑/郁/状态。另外，也可以多参与一些社交活动，积极认识更多的朋友，打开心扉，也许能从和朋友的交流中得到一些启发，豁然开朗。如果/抑/郁/焦虑倾向较严重，可以选择和心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身/抑/郁/情绪的原因。
适当运动
运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，调动自己的情绪，每天坚持选择游泳、骑自行车、跑步、打球等自己喜爱的运动锻炼半个小时，可以有效地缓解焦虑/抑/郁/。
培养兴趣爱好
想要走出/抑/郁/焦虑的状态，可以尝试培养自己的兴趣爱好，如练书法、绘画、游戏、阅读等，人在做自己感兴趣的事情时，能够有效集中注意力，并且能让自己感受到自我价值感和成就感，从而会感到心情愉悦，还会提升自信，对于有焦虑/抑/郁/倾向的患者来说，是个非常不错的改善方式。
改变自己的想法
有/抑/郁/焦虑倾向的人，都会存在消极的思想，不管失败的原因是什么，都会想尽办法把这些矛头放在自己身上，把自己看得一无是处，对微不足道的过失和缺点，无限夸大，从而否定自己，或者总是处于过度担忧的状态，表现为总是害怕自己和亲人遭到不测。这些都是不健康的心理状态，是心理懦弱的表现，需要及时改变自己的想法，要时刻相信自己，对未来的事不要过度担忧，顺其自然，培养一个强大的心理。
我们一定要关心身边每一个情绪低落的人
抑/郁的康复，要分不同的阶段，阶段不同，康复的手段也是不同的。
在抑/郁期间，痛苦、绝望、无法行动，无法正常生活和工作，那这个时候你的目标就不能定义比以前更好，而应该定义如何放下一切，安心休息，并为恢复到正常工作和生活做准备。
这个时候最需要的是学会接纳，接纳患病的事实，并且积极求助。
这个阶段去医院就医是必要的，服药，休息等待体力恢复。体力逐渐恢复，也要有些行动，比如说散散步呀，读读书呀，跟朋友喝喝茶呀。
学会接纳之后，开始做些简单的事情帮助恢复。
来到温暖家园的小伙伴们，我们一般都会引导他们去运动。因为抑/郁症发作时，我们的大脑会异常混乱，思维、冲/突塞满了大脑。
我抑/郁时，也是如此，我当时就是通过一点点跑步，慢慢清空掉大脑。真的是很有效，还没开始运动的小伙伴，非常推荐。
另外，运动时，我们建立一点点小目标，比如说，设置某天跑2km，当你完成时，你会感觉到目标完成之后对生活的可控感，慢慢地一点点建立对生活的希望。
然后，也可以做点美食、养养花，等等，逐步开始建立正常的生活方式，也许，此刻你很着急，想快点恢复到以前。
相信我，等你放下一切，安心过好眼前后，你以前的都会回来。但前提是，此刻别着急，耐心一点，等待恢复。
更宽泛地接纳
接纳前面说的情绪，所有负面的情绪，它是人类共有的，所以不要害怕；
接纳我们每个人并非一帆风顺的，而是在做事的过程中充满挫折，只不过我们提前想好风险，挫折可以预防；我们设立小目标，挫折可以更小，可以在我们承受范围；
接纳我们会犯错，任何人都会犯错；我们在犯错中总结为什么会出现的经验，为下次更好地做同样的、同类的事情储备经验，下次将做得更好；不要把犯错归纳到我们整个人，整个一生；
接纳我们是个普通人，不是每个人都会有显赫的成就、地位，我们中，大部分人都终将默默无闻。这虽然很痛，但是那是事实，包含在大型企业的高管，接触过你可能也知道他们也都只是个普通人。
接纳不是每个人都应该认可你，接纳不是每个人都会对你好，接纳不是每个人，每件事都应该如何你设想的出现，我们控制不了外界，我们能控制的只有自己。
接纳我们都不完美，我们都会有优点、缺点，我们都会焦虑，我们很多人可能都会抑/郁，所以，不要害怕让别人看到你受挫，不要害怕你比别人差，人与人的比较只是相对的，不是绝对的。放弃和别人比较，和自己的过去比较吧。
接纳抑/郁，接纳真实的自我，接纳一切不好的，接纳，并不表示认命，而是接纳才是起点，站对了起点，你才可能走向正确的地方。
在接纳中，在面对恐惧过程中，在解决问题中，你会慢慢成长，慢慢有了自己的人生阅历，也有了自己对世界、他人、自己的思考，灵活的思考。
最终，你慢慢就能变得越来越强大。
