青少年有“大肚子”是怎么回事?怎样消除“大肚子”?
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发布时间：2022-04-25 22:16
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热心网友
时间：2022-06-18 01:46
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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时间：2022-06-18 01:47
肚腩形成的原因
1、遗传。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查。
2、吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。
3、最好一动不动--哪有不胖的道理。
4、没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。
一个正常成年男性体内脂肪在15%—25%之间，超过了则容易引起心血管疾病。
肚腩的危害和判断方式
英国专家指出，肚大、身形似苹果的男士，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病。英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体型指数--体重(公斤)除身高(米)。香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务主管周振中认为，合适的腰臀指数应在0.8上下。
香港调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍。
年纪大的男士，因为荷尔蒙的转变，脂肪集中在肚子上。有了难看的肚腩，这至少说明你开始“老化”了，开始堆积脂肪了。
肚腩是全身肥胖开始的一个讯号，不美观是最恼人的，但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。
消除肚腩8要素
1、每天至少喝5杯水；
2、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；
3、睡觉前不要吃东西；
4、多吃新鲜蔬菜和水果；
5、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；
6、一定要吃早餐，并少吃多餐；
7、每星期健身三次；
8、保持大便畅通，每日一次。
热心网友
时间：2022-06-18 01:47
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
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时间：2022-06-18 01:48
多运动，每天吃完饭要走一走，这样就不会大肚子！
高校内经常在食堂吃饭的人就很少有这种情况，（经常喝啤酒的除外，），因为吃完饭得走回寝室或教室！
热心网友
时间：2022-06-18 01:48
