为什么吃食堂很容易长胖?

发布网友发布时间：2022-04-25 21:59

共15个回答

热心网友时间：2023-02-07 11:12

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碳水化合物太多

食堂中无论是面食、盖饭还是饭菜套餐，都存在碳水化合物占一餐的比例过高的问题，类似「土豆丝盖浇饭」（土豆也是主食，相当于两份主食）这种搭配几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，而对于减脂来说，适当降低主食的摄入量提高蛋白质和蔬菜的量是保证减脂效率的必要条件。
2
油脂太多

食堂中常见的高油脂来源有三类：
1第一类是油条、油饼等油炸食品。通常这类食物会在早餐提供，减脂期间要避免。
2第二类是肥肉和动物皮脂。回锅肉、梅菜扣肉、红烧肉、可乐鸡翅都是食堂常见的肉菜，而这些往往含有大量的动物饱和脂肪，在减脂期间饱和脂肪的比例应该尽可能*摄入。
3第三类是炒菜加入的食用油。还有一类油脂容易被忽视，就是食堂在炒菜过程中为了口感和色泽往往会加入大量的食用植物油或猪油，即使是一盘炒青菜也能看见油光闪闪，不管不顾直接吃下去的话，显然脂肪又会摄入过多。

热心网友时间：2023-02-07 12:30

很多人想问为什么吃食堂容易胖？

①碳水太多

食堂中面食、盖饭还是套餐，都存在碳水化合物过高的问题。如「茄子盖浇饭」几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，对减脂来说，适当减少主食，提高蛋白质和蔬菜的摄入，才能保证减脂效率的必要条件。

②油脂、糖、盐太多，重口味居多

食堂为了好吃，往往会放很多油或者调料，比较重口味，不知不觉就会吃很多，最后导致脂肪堆积。如果怕影响减肥，建议吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油。

③拒绝饮料

我有很多同学在食堂经常会买个饭，在配瓶饮料。这样的搭配藏着大量看不见的糖，还是少喝吧。

减脂三餐建议

早餐

早餐一定要吃：清淡搭配，避免油炸、太甜食物，像油条、油饼、甜豆浆等。

推荐搭配：1份主食+2份蛋白质

推荐主食：玉米、地瓜、杂粮粥、素包子等

推荐蛋白质：煮鸡蛋、豆腐脑、牛奶、豆浆等

有条件可以加点蔬菜、水果补充维生素就更好了。

午餐

午餐要会选择而且7、8分饱：像炒饭、炒面这种大份，高脂肪、高碳水的食物，或者月饼炒辣椒这种奇葩菜，还是离得远点吧……

推荐搭配：1 份主食+ 2 份蛋白质+ 1 份绿叶蔬菜

推荐主食：玉米、红薯、馒头、米饭等

推荐蛋白质：卤鸡腿、鱼片、蛋类、豆腐、豆腐干等

推荐绿叶蔬菜：青菜、油麦菜、菠菜、西蓝花、甘蓝等

蛋白质的选择以非油炸的鸡鸭肉或鱼肉最合适，如选择鸡腿注意去皮。避免有明显肥肉类似猪五花、红烧肉、宫保鸡丁等热量高的肉菜。

肉菜没有合适的，蛋类或大豆制品也是理想的选择，像西红柿炒鸡蛋、黄瓜炒鸡蛋、白菜豆腐、芹菜炒香干等，太油、太咸、甜记得吃的时候拿汤或水涮涮哈。

最后再加一份绿色蔬菜，常见青菜炒菌菇、炒菠菜、清炒西蓝花等，和肉菜一样，如果油腻，还是免费汤涮涮。

晚餐

晚餐基本和午餐的搭配一样，主食少少吃，有利于保持碳水摄入在合理的范围，同时晚上可以再喝一杯牛奶补充必要的钙质并促进睡眠。

常在瘦瘦App看见有人说把水果当晚餐，其实很多水果的含糖量很高，不仅不能帮你减肥，还会让你饿得更快！

加餐

减肥也是可以吃零食滴，在课间适当补充一些零食可以帮你减少饥饿感。

推荐零食：少量坚果（如杏仁、腰果）、小个头水果（或西红柿、黄瓜等）、无糖黑咖啡（运动前一小时喝燃脂效果最佳）等。

热心网友时间：2023-02-07 14:05

付费内容限时免费查看回答您好！亲。您咨询的问题“吃食堂饭为何容易发胖？”吃食堂饭容易发胖的原因是：食堂饭菜都是经过营养计划而制作的饭菜，荤素搭配合理，口味符大众。在食堂吃饭的氛围浓烈，很多人围在一起进食，聊天讨论，不知不觉会把饭菜给吃完哦，氛围浓烈而忽略了胃口的大小，进食过多也会发胖哦。吃完中午饭后，一般人会午休，没有得到充分的锻炼，吃进去的食物转变为能量，囤积脂肪就会发胖哦，这是正常的现象，请勿担心哦。

天气寒冷请注意防寒哦，祝您生活愉快啦～珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞珞

希望我的解答能为您解忧哦珞珞请问您还有相关问题需要咨询吗？亲。如果没有可以给我个赞吗？非常感谢您哦珞珞珞

提问平时在食堂喝个粥也一整天肚子涨涨的

回答一般是您的肠道消化有点不好哦，建议您吃完东西散散步，促进肠道蠕动消化哦。

平时多食粗粮纤维多的食物，例如红薯紫薯，玉米等哦

提问嗯嗯

回答祝您生活愉快啦～珞珞珞

请问您可以给我个赞吗？谢谢您珞珞

热心网友时间：2023-02-07 15:56

吃食堂之所以容易长胖，是因为食堂的饭菜是十分可口的，而且价格便宜。所以就容易在吃饭的过程当中吃的太多，而且食堂的饭菜含有含脂肪也是比较高的，更加容易导致我们长胖了。

热心网友时间：2023-02-07 18:04

①碳水太多
食堂中面食、盖饭还是套餐，都存在碳水化合物过高的问题。如「茄子盖浇饭」几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，对减脂来说，适当减少主食，提高蛋白质和蔬菜的摄入，才能保证减脂效率的必要条件。
②油脂、糖、盐太多，重口味居多
食堂为了好吃，往往会放很多油或者调料，比较重口味，不知不觉就会吃很多，最后导致脂肪堆积。如果怕影响减肥，建议吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油。
③拒绝饮料
我有很多同学在食堂经常会买个饭，在配瓶饮料。这样的搭配藏着大量看不见的糖，还是少喝吧。

热心网友时间：2023-02-07 20:29

1碳水化合物太多食堂中无论是面食、盖饭还是饭菜套餐，都存在碳水化合物占一餐的比例过高的问题，类似「土豆丝盖浇饭」（土豆也是主食，相当于两份主食）这种搭配几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，而对于减脂来说，适当降低主食的摄入量提高蛋白质和蔬菜的量是保证减脂效率的必要条件。2油脂太多食堂中常见的高油脂来源有三类：1第一类是油条、油饼等油炸食品。通常这类食物会在早餐提供，减脂期间要避免。2第二类是肥肉和动物皮脂。回锅肉、梅菜扣肉、红烧肉、可乐鸡翅都是食堂常见的肉菜，而这些往往含有大量的动物饱和脂肪，在减脂期间饱和脂肪的比例应该尽可能*摄入。3第三类是炒菜加入的食用油。还有一类油脂容易被忽视，就是食堂在炒菜过程中为了口感和色泽往往会加入大量的食用植物油或猪油，即使是一盘炒青菜也能看见油光闪闪，不管不顾直接吃下去的话，显然脂肪又会摄入过多。

热心网友时间：2023-02-07 23:10

①碳水太多

　　食堂中面食、盖饭还是套餐，都存在碳水化合物过高的问题。如「茄子盖浇饭」几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，对减脂来说，适当减少主食，提高蛋白质和蔬菜的摄入，才能保证减脂效率的必要条件。

　　②油脂、糖、盐太多，重口味居多

　　食堂为了好吃，往往会放很多油或者调料，比较重口味，不知不觉就会吃很多，最后导致脂肪堆积。如果怕影响减肥，建议吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油。

　　③饮料

　　有很多人在食堂经常会买个饭，在配瓶饮料。这样的搭配藏着大量看不见的糖，还是少喝吧。

热心网友时间：2023-02-08 02:08

原因有很多，大概总结如下：

一、食堂的饭油盐重，调料丰富，口味好，种类多，就容易多吃，因而发胖！

二、因为大家在一起吃饭，会感觉特别香，不知不觉就容易吃多，自然容易发胖

食堂饭菜

热心网友时间：2023-02-08 05:23

食堂为了好吃，往往会放很多油或者调料，比较重口味，不知不觉就会吃很多，最后导致脂肪堆积。如果怕影响减肥，建议吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油。食堂中面食、盖饭还是套餐，都存在碳水化合物过高的问题。如「茄子盖浇饭」几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，对减脂来说，适当减少主食，提高蛋白质和蔬菜的摄入，才能保证减脂效率的必要条件。油脂、糖、盐太多，重口味居多食堂为了好吃，往往会放很多油或者调料，比较重口味，不知不觉就会吃很多，最后导致脂肪堆积。如果怕影响减肥，建议吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油。

热心网友时间：2023-02-08 08:54

这里的饭食油脂含量极高，而且各种饮料中的含糖量都超标。具体是1碳水化合物太多食堂中无论是面食、盖饭还是饭菜套餐，都存在碳水化合物占一餐的比例过高的问题，类似「土豆丝盖浇饭」（土豆也是主食，相当于两份主食）这种搭配几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，而对于减脂来说，适当降低主食的摄入量提高蛋白质和蔬菜的量是保证减脂效率的必要条件。2油脂太多食堂中常见的高油脂来源有三类：1第一类是油条、油饼等油炸食品。通常这类食物会在早餐提供，减脂期间要避免。2第二类是肥肉和动物皮脂。回锅肉、梅菜扣肉、红烧肉、可乐鸡翅都是食堂常见的肉菜，而这些往往含有大量的动物饱和脂肪，在减脂期间饱和脂肪的比例应该尽可能*摄入。3第三类是炒菜加入的食用油。还有一类油脂容易被忽视，就是食堂在炒菜过程中为了口感和色泽往往会加入大量的食用植物油或猪油，即使是一盘炒青菜也能看见油光闪闪，不管不顾直接吃下去的话，显然脂肪又会摄入过多。

热心网友时间：2023-02-08 12:42

因为食堂的食物比较可口，味美，物美价廉，两块钱吃一条鱼，三块钱吃一个炸鸡腿，吃他们的便宜嘛，这样你就吃很多，吃个三四十块钱就吃得超饱，长期越累就会长胖。

热心网友时间：2023-02-08 16:47

吃食堂很容易长胖，主要是因为大家一起吃吃抢食就容易吃多，然后吃多了容易造成脂肪的堆积就会发胖。

热心网友时间：2023-02-08 21:08

①碳水太多

食堂中面食、盖饭还是套餐，都存在碳水化合物过高的问题。如「茄子盖浇饭」几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，对减脂来说，适当减少主食，提高蛋白质和蔬菜的摄入，才能保证减脂效率的必要条件。

②油脂、糖、盐太多，重口味居多

食堂为了好吃，往往会放很多油或者调料，比较重口味，不知不觉就会吃很多，最后导致脂肪堆积。如果怕影响减肥，建议吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油。

热心网友时间：2023-02-09 01:46

①碳水太多
食堂中面食、盖饭还是套餐，都存在碳水化合物过高的问题。如「茄子盖浇饭」几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜，对减脂来说，适当减少主食，提高蛋白质和蔬菜的摄入，才能保证减脂效率的必要条件。
null
②油脂、糖、盐太多，重口味居多
食堂为了好吃，往往会放很多油或者调料，比较重口味，不知不觉就会吃很多，最后导致脂肪堆积。如果怕影响减肥，建议吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油。
null
③拒绝饮料
我有很多同学在食堂经常会买个饭，在配瓶饮料。这样的搭配藏着大量看不见的糖，还是少喝吧。

热心网友时间：2023-02-09 06:41

之所以食堂。的饭吃了之后很容易长胖，主要原因还是因为食堂里面的菜很多时候都适用。火锅料和和很多油脂类的，还有就是油炸之类的食物，这些都是高热量的食物，吃了之后都是容易发胖的。