怎么在家里练腹肌?除了仰卧起坐。有哑铃

在家里，锻炼的腹肌：1、触脚踝，躺到地板或垫子上，接着将双腿抬起，稍微弯曲，抬起上半身，让双手指尖能触摸到脚踝处，迅速放下身体，再次起身触摸脚踝，重复以上的动作。2、手臂注意要伸直，手指尖到脚踝处就可以了，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算...

你不要做传统的仰卧起坐，有那种专门练腹肌的俯卧撑。步骤是这样的：平躺，把腿放在高处，然后做俯卧撑。每次抬起身体跟地面呈30度左右就行了，然后躺下。就这样做30个为一组。中间休息一下。再做第二组，以此类推，做3 组就好了。一天做个2次把。这个原理就是仰卧起坐抬起30度是最佳建腹的姿势，...

家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌...

具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度...

朋友，你好。腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分4组进行。为了加强难度，仰卧起坐，可采用腿朝上，头朝下的方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。其次，腹肌训练一定要意念集中，自己把感觉全部放在腹部上，腹部用力的时候，要慢慢的挤压...

一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...

方法也很简单，不要单纯的做仰卧起坐，那是不行的，首先要跑步，时间在半个小时之上，然后做仰卧起坐，这样才会有效果，一个月的时间你就会看到效果，当然饮食方面自己也要注意，多食用蔬菜和水果。人体的代谢要在运动半个小时进行消耗脂肪的状态，然后也热身了，这个时候做仰卧起坐就会很有效果，...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

腹肌最有效的方法就是仰卧起坐了。。在家里练就行，每晚五十个够了，坚持一个月腹肌就能出来，做多了腰椎受不了，切忌欲速则不达！你要是觉得运动量不够就再做三十个俯卧伸，别光顾着练腹肌啊，胸大肌也要练练，那样才均衡。平时要注重联系耐力（跑步或者跳绳）以及柔韧性（压腿，拉伸）怎么找垫子？

很科学而且有效的方法如下，我也正在用 首先把肌肉分三部分来练，上 中 下 三排， 1。练最上面两块：全身平躺，两手抱头，就像仰卧起坐那样，但是注意起来时就到胸部就可以了，其它地方不动，整下脚部始终贴地 2 最下面两块：平躺，只两只脚起来，其它地方始终贴地，两只脚起来时始终申直 3。中...