如何练出方形胸肌?
发布网友
发布时间：2022-04-25 19:06
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-13 16:19
第一，双手指向内对着，做俯卧撑，每次两组，每组个数以你自己力量情况慢慢增加。
第二，躺着，双手拿哑铃，手放直，从侧面举起，两只手一起。每次两组，跟上面一样。
第三，练习出拳，可以对沙袋或者枕头打，不要受伤了，出拳很练胸肌，你看拳击运动员就知道了。
坚持两个月，要慢慢练，不要一下肌肉受伤了，加油，坚持是关键，呵呵···追问我是想知道如何将胸肌雕刻成漂亮的方形，其实我有胸肌的，可惜不太好看……
追答兄弟， 人的肌肉形状，基因占很大因素哦，这是一点，还有就是我给你的办法都是全面锻炼胸肌的，人的肌肉都是分好几个部分，你看哪里不行就着重锻炼那里就可以了
热心网友
时间：2023-10-13 16:19
热心网友
时间：2023-10-13 16:20
热心网友
时间：2023-10-13 16:20
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
