怎样快速增加体重?

发布网友发布时间：2022-04-25 18:19

共16个回答

好二三四时间：2022-06-08 00:43

很多人因为减肥而苦恼，也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃，但必须是要通过合理膳食增重，也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重，建议去咨询一下医生，有可能是身体状况比较特殊。

通过饮食增重，你需要计算你的静息代谢率RMR，静息代谢率是指人体在静止休息的情况下，维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值，可以大概知道，你需要增重一斤时，要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态，所以还需要估算一下每天运动消耗的热量，再决定每天的摄入。

增重不能太快，最好每周增重不要超过两斤，增重过于快速，对身体也是有害的。每天三餐正常吃，在两餐之间加一次零食，不用吃高脂肪的食物来增重，多吃增肌肉的食物和零食，体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸，反式脂肪酸会导致腹部肥胖，所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物，一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做举重训练，在增加肌肉的同时也能刺激食欲，有几点需要注意。随着肌肉的增加，代谢率也会提高，在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重；刚开始训练的一段时间，你的体重增长会比较快，等过了这段时间会减慢甚至停滞，这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少；在训练的开始，不要因为肌肉酸痛就放弃，这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉，可以通过挑战极限重量，让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物，同时饮食中也要包含充分的脂肪。

以上两种方法最好结合起来使用，只是单纯地靠吃来增加重量，可能肉都长在了你讨厌的地方。当你使用了这两种方法后还是没有达到增重的效果，可以向专业的医生咨询一下，可能是你身体的问题。

热心网友时间：2022-06-07 21:51

一，是把食物做软，瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力比较差，所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受，瘦人也可以吃粗粮能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥；

二，要多吃薯类，瘦人要想多吃就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择，比如说做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面的营养也更丰富，切记增肥不能通过吃肥肉、糖块儿等高能量的食物，一蹴而就，不但容易消化不良，其实长胖也是虚胖，很不健康；

三，要注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人的最好在两餐间加一顿，一方面能够多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许的葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但是加餐时一定要注意量，别吃得太多以免影响下一顿的正餐。长胖最快的方法是高热量饮食或使用营养补充剂，同时减少能量消耗，并注意营养均衡和水电解质平衡，补充身体所需的维生素和微量元素。但这常常是一个循序渐进的过程，需要一段时间达到目标体重。
一般体重在正常范围内无须增重，只需要通过合理饮食、规律运动及健康生活方式来保持身体健康即可。如果体重明显低于正常体重，或体重近期非主观性地下降较快，则需要采取上述措施进行个体化饮食调整和营养补充，逐渐增加每日摄入的热量，不宜骤然增加摄入量，以免引起消化不良。建议最好咨询专业的营养师进行个体化的评估和干预。
如果体重过低或短期内体重迅速下降，还应该去医院检查是否患有其他疾病，在去除病因后再进行饮食调整。

热心网友时间：2022-06-07 23:09

增加体重方法很多：

1、营养膳食：日常生活中适当多吃脂肪类、淀粉类和高蛋白质类的食品。这些营养元素不仅可以给人补充能量，增强体质，也可以起到增加体重的作用；

2、养成良好生活方式：适当锻炼，避免过度的运动消耗热量，同时应该规律的作息，保证充足的睡眠，部分抽烟喝酒的人应戒烟限酒；

3、服用营养制品：通过服用营养制品增加体重，如肠内营养制剂或者蛋白质粉等；

4、积极治疗疾病：部分人由疾病导致消瘦如糖尿病、甲亢、肿瘤等，此时需要积极治疗原发病。

热心网友时间：2022-06-08 00:43

要想快速增加体重，那么你从饮食上就要吃那些嗯，含脂肪高的食物，比如说肉鱼鸡蛋，等等，同时不运动，这样就快速增加体重了。

热心网友时间：2022-06-08 02:35

要想快速增加体重，你可以多吃饭，不运动，饭后做下或者是趟下，最好坚持一个星期，你的体重就会很快增长。

热心网友时间：2022-06-08 04:43

可以通过合理膳食增重，但不能太快，最好每周增重不要超过两斤；也可以通过运动增加肌肉来增重，多吃高蛋白的食物；如果这两种方法都无法增重，建议去咨询医生

热心网友时间：2022-06-08 07:07

有很多种方式,包括通过体育锻炼,运动的方式,吃高热量的食物,在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖,还有药物类的增肥等。

热心网友时间：2022-06-08 09:49

怎样快速增加体重？适当增加热量的摄入，合理的锻炼，就能快速增加体重啊！

热心网友时间：2022-06-08 12:47

要想快速增加体重，首先要多吃有营养的东西，其次要多吃含碳水化合物多的食物！

热心网友时间：2022-06-08 16:01

增重应增加膳食的摄入量,增加体重就必须向机体提供合理合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样:1.不挑食、不偏食,饭菜要尽量做到美味可口

热心网友时间：2022-06-08 19:33

可以晚上喝蛋白粉，多吃一些脂肪含量高易消化的食物，经常煲一些养胃的汤。

热心网友时间：2022-06-08 23:21

怎样快速增加体重？如果想增加体重的话，就要吃点营养很高的东西，比如大鱼大肉，胡吃海喝，这样体重就很快就增加了

热心网友时间：2022-06-09 03:25

其实如果你不是过于太瘦的话，是没有必要快速加速的体重的，因为体重太快，加重对身体是没有好处的，如果你的体型很瘦的，要想快速加入龙体重，就要吃一些有营养的东西，这样很容易加重体重的

热心网友时间：2022-06-09 07:47

增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动。

热心网友时间：2022-06-09 12:25

多吃不运动，就能增重。

热心网友时间：2022-06-09 17:19

快速增重的话只能靠吃了呀，但是很伤身体的