仰卧起坐老年人可以做吗

发布网友发布时间：2022-04-25 18:20

共3个回答

热心网友时间：2022-04-28 10:00

　　老年人可以做仰卧起坐，但是做前要做热身运动，活动开关节。
　　由于老年人的身体状况比较特殊，因此在做仰卧起坐时最好先通过散步等锻炼，提高身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。
　　仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。

热心网友时间：2022-04-28 11:18

这个最好是不要轻易的去做，这个动作具有一定的危险性
老年人还是去做一些安全的动作比较好
比如：慢走，动感单车，这些安全的运动是最好的
’

热心网友时间：2022-04-28 12:52

可以，但不要太剧烈