缺钙吃什么钙片?

发布网友 发布时间：2023-09-08 20:52

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2024-12-13 17:36

首先可以先饮食干预，钙是人体内含量最多的一种无机元素，如果人体摄入的钙不足，将会严重危害人的生命健康。日常生活中时常出现的腿软抽筋、腰酸背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齿松动、偏食厌食、多梦失眠、烦躁不安等症状都是缺钙的反应，所以补钙应贯穿于人的一生。那么什么食物补钙最好呢？

首先自然是牛奶

生活中一旦提到补钙品大家很多人都会说牛奶，牛奶被称为是“最好的补钙产品”，蒋卓勤教授曾经说过这样一句话：“没有一种食物的补钙作用能和牛奶相提并论”。 每100克牛奶含钙量达110毫克，并且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。

豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是大豆的豆浆凝固而成的豆腐及其再制品。大豆含有丰富的钙质，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素，尤其是大豆及其加工品含钙量最高，这些也是我们生活中常见的食品，尤其可以多吃一些豆干，豆干钙含量是出类拔萃的，是水豆腐的7~8倍。

坚果类

坚果的种类有很多，如榛子，板栗，杏仁，松子，开心果，链子，葵花籽等等，他们都含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，尤其是榛子钙含量非常高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

鱼类

鱼类的种类非常繁多，我们生活中常见的如草鱼、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄鳝、带鱼等等，非常繁多，尤其是泥鳅，同等重量下，钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。大家还可以做一下泥鳅烧豆腐这道菜，将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，但是菠菜中含有一种草酸植酸，如果我们在吃的时候如果不焯水，这种物质会抑制钙、铁、锌等微量元素的吸收。

还有鸡蛋，海菜，包菜，笋类，洋葱，高丽菜，芝麻酱，青椒，肉类，贝类产品等等都是补钙的良品!

热心网友 时间：2024-12-13 17:37

市场上有各种各样的钙片供我们选择，但最好根据自己的需求还有钙片所含的成分去选择适合自己的那款。一般来说最好选以碳酸钙为主要钙源的钙片，碳酸钙的含钙量很高，而且比较容易吸收，补钙效果也相对会明显一些。如健力多氨糖软骨素钙片，不仅含有氨糖、软骨素促进软骨修复和补充软骨滑液，还含有骨碎补，可以促进骨对钙的吸收，提高血钙和血磷水平，最重要的是还有CPP，能有效促进肠道对钙的吸收，改变光补钙不吸收的问题。

热心网友 时间：2024-12-13 17:37

补钙要注意选择钙源以及控制钙的摄入量。不同的补钙剂含钙量不同，其中碳酸钙含钙量最高，但是容易引起胃酸、消化不良等不良反应。葡萄糖酸钙和乳酸钙属于有机钙，更容易吸收，所以胃肠道功能差的人可以选择这两种补钙剂。

*每天所需钙量为800毫克，每天钙最高耐受量为2000毫克，所以平时如果没有缺钙的症状，不要盲目补钙。服用补钙剂时不要和根菜类食物、牛奶及其他微量元素补充剂一起服用，会影响钙的吸收，补钙同时还要注意维生素D的补充。

热心网友 时间：2024-12-13 17:38

有很多选择呢，这个钙片