《心理学通识》
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发布时间：2023-09-09 21:11
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时间：2024-12-01 18:51
2.个人的成就=20%的智力因素+80%的非智力因素，而非智力因素的核心就是情商。
3.我们对一件事的评价在很大程度上取决于我们自己，因此，改变对事情的评价，就是人类控制情绪的方式。莎士比亚正是清楚地知道这一点，他才会借哈姆雷特之口说道：“世上之事物本无好坏之分，只是思考使之如此。”
4.我们都以为时间是疗伤的圣药，其实时间从来都不是，重新评价才是。
5.几乎所有的情感类精神病，如焦虑症、抑郁症等，追根溯源都是理性与感性的冲突。这背后，是对理性的过度宣扬和对感性的过度压抑。
6.意识不是用来做选择，而是用来理解选择的。
我们的潜意识早已做了决定，只是我们不知道这个选择是什么而已；而我们的自由意志，则是来帮助我们理解为什么我们要做这个决定。
7.“只有回顾人生，我们才能领悟人生的意义；但是无论如何，我们都要迈步向前！”
8.遗憾的是，虽然我们关注自己，但是我们对自己的认识却存在极大的误差。正如尼采所说：“离每个人最远的，就是他自己。”
9.因为开心，所以微笑；同样，因为微笑，所以开心。
10.对自我的聚焦，不仅会夸大我们的贡献，夸大我们的感受，同时也会让自我陷于更深的迷雾中，从而难以认清真正的自己。
11.“‘自己’这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解‘自己’。所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道‘自己’是什么，这才是自我。”
12.在一个不完善和不和谐的世界里，找到自己的位置，接纳这个世界，然后实现自己的价值，在向社会做出贡献的同时也感受自己存在的意义。
孔子云：“从心所欲，不逾矩。”
13.只要拥有掌控感，寿命就会更长，哪怕只是掌控一盆植物的生死。
14.抑郁的一个原因就是控制感的缺失。
结语： 真正的控制感来源于活在当下。
15. 控制感不需要假借外物，因为控制感的核心是对现在的把握。真正的控制感，其实就是活在当下。
不念过去，不畏未来。在群星闪耀的过去与无限可能的未来之间，是现在。
16.正念1：真实存在只在此时此刻。
人之所以不快乐，主要是缘于过去和未来：为过去耿耿于怀，为未来惴惴不安。而正念则带来了一种不同的存在方式——我们的真实存在只在此时此刻，我们所能真实感知的也只有此时此刻；我们对过去的回忆、对未来的规划，本质上都只是存在于头脑中的幻觉。所以，只有当下是真实的，而过去与未来是不存在的，是幻觉。
正念2：忘记已知，保持无知。
保持无知，就是保持客观性，在认知一样事物之前，不先入为主地评判它；保持无知，就是保持好奇心，让自己对无论是新的还是旧的事物都开放心态；保持无知，就是保持可能性，让现在的自己不被过去的自己和大众的共识所劫持。
正念3：宽容，不做评判。
17.艾利斯认为外部的诱发事件只是引发情绪的间接原因，而人们对外部事件所持的评价、看法、解释才是引发情绪及行为反应的更直接的原因。
不合理的信念有三个特征：绝对化的要求，过分概括化的评价，糟糕至极的预期。
18.非黑即白是一种信念上的法西斯主义，对自己往往会导致自责自罪、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪，对他人就会一味地指责和批评，并产生愤怒和敌意的情绪。
19.不合理的信念：
人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
辩驳：
人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案。即使有正确而完美的答案，可能也会随着情境的变化、时间的变迁，使得原来的答案不再是正确和完美的答案。
所以，对任何问题都寻求完美的解决办法是不合理的；如果坚持寻求完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。
合理信念：
并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。我们需要寻找的，是在当下条件允许的情况下，一个能够解决问题的足够好的答案。但求够好，不求最好。
COLUMN
不合理的信念：
我应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中那些重要的人。
辩驳：
人的一生中，不可能得到所有人的认同。即便是家人、亲密的朋友等对我们很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。如果坚持要得到周围所有人的称赞，那就只能委曲求全来取悦他人，结果必然会使自己感到失望、沮丧和受挫，很难有自尊和自信。
合理信念：
我只要不被周围绝大部分人否定和排斥，就可以认为是受欢迎的。
从上面的例子可以看到，不合理的信念通常是我们不可控的因素，比如别人对我们的看法等，破解的办法则是学会放下，学会接纳失败；而对于不合理的信念中的可控因素，我们需要学会调整，比如调整生活节奏，让这些可控因素具有更高的弹性。
更多常见的不合理的信念
以下是更多常见的不合理的信念，不妨尝试来辩驳一下，并建立合理的理念。
① 世界应该是公平的，我应该受到公平的对待。
② 做任何事我都必须成功，而且不能出错，只有这样我才是一个可信赖的人。
③ 人们应该在任何时候都做对事情。当人们行为卑劣、不公正或自私时，他们必须受到谴责和惩罚。
④ 心情是由生活境遇决定的，当事情进展不顺利，我就不可能开心。
⑤ 我的苦恼是因为我无法控制外在事件引起的，所以，我几乎没有办法让自己感觉好受一些。
⑥ 我必须时刻预防那些可能发生的危险、不愉快或可怕的事情，否则它们一旦发生我就束手无策。
⑦ 如果我能避免生活中那些困难的、不愉快的事情的话，我就会更加快乐。
⑧ 过去发生的事情是我的烦恼之源，而且它们现在还一直影响着我的感受和行为。
⑨ 当其他人遇到难题时我应该感到不安，当其他人悲伤时我应该感到难过。
⑩ 面对苦难我应该镇定自若。
想要摆脱焦虑，核心就是要找到不合理的信念，然后从不合理的信念出发进行推论。
19. 代偿*就是用一个我们擅长的或优秀的特质，来代替、补偿我们不擅长的或不够好的特质。
EXPERIMENT
“代偿*”实验
在一个心理学实验中，心理学家假装测试了实验参与者的智商和情商，然后问他们：什么是预测幸福婚姻的关键因素？
那些被告知情商低的人，说情商不能预测美满婚姻，智商才是关键。
相反，那些被告知智商低的人，则说智商不能预测美满婚姻，情商才是关键。
也就是说，自己擅长的，才是重要的；而自己不擅长的，根本就不重要。代偿*的目的就是让自己觉得自己擅长的品质才是重要的、有用的，从而保护我们的自尊。
20. 如何才能获得真正的高自尊呢？
即自尊 = 成功÷抱负。也就是说，自尊不仅取决于成功本身，还取决于对于成功的预期。要么获得高自尊，要么获得更大的成功，要么就降低抱负，或者二者兼有。
斯坦福大学心理学家班杜拉说：“人们很容易有强烈的自尊心──只要降低目标就好了。”
21.“当我们看到有人不断躁动、脾气暴躁、情绪起伏很大，就能推断他应该具有强烈的自卑感。”
之所以出现自卑情结，是因为有了不切实际的过高期望。
在这个浮躁的时代，我们迫切需要做的，就是降低期望。
人的三次成长。
第一次是在发现自己不是世界中心的时候；第二次是在发现即使自己再怎么努力，有些事终究还是*为力的时候；而第三次是在明知道有些事可能*为力，但还是会尽力争取的时候。
22.1000万元的年收入带来的幸福感与30万元年收入带来的幸福感在本质上没有差异。
*越大，我们需要的奔跑速度就越快；而精疲力竭之时，便是我们幸福感滑坡之时。
23.对于我们每个人而言，我们都拥有两个世界：一个大家共享的物理世界和一个自己独自拥有的心理世界。而心理学的最重要发现，就是这两个世界相对独立。
因此， 在物理世界中发生了什么样的事，并不能决定心理世界怎么看待这件事情。
也就是说，我们幸福的核心不是外在的物理世界，而是我们自己怎么看这个事情。
不要把全部时间都给予你认为最有意义的事情，幸福的来源多式多样，持久的幸福需要均衡的生活。
所以，在一个健康的幸福的体系里，更重要的是拥有均衡的生活。
美好的生活，必然是物质和精神的双富足，而这不平衡不充分的原因之一，就是心理学知识的缺乏。
