如何练胸肌上部,也就是锁骨下面那块的胸肌

发布网友发布时间：2022-04-25 21:01

共6个回答

热心网友时间：2022-06-17 09:29

如果锻炼胸肌上部，最有针对性的办法是卧推杠铃
躺的时候头比脚高一些，这样基本就是专门锻炼胸肌上部了

或者在家里用哑铃也可以，斜躺着往上举来锻炼，平躺或者立姿都不明显

热心网友时间：2022-06-17 09:29

俯卧撑就可以啊，或者用哑铃，双臂平举，再前后摆动！

热心网友时间：2022-06-17 09:30

斜躺着往上举重来锻炼，这是最快的方法！！

热心网友时间：2022-06-17 09:30

单手引体向上

热心网友时间：2022-06-17 09:31

有个动作叫仰卧飞鸟，是锻炼胸肌非常有效的。
仰卧在长凳上，双手持重物直臂由两侧抬至胸前，往复20次为一组。
直力飞鸟锻炼胸肌上部和三角肌，动作同上，姿势自然站力。
做动作时，把注意力集中到要锻炼的肌肉群，仔细体会肌肉的伸缩。

热心网友时间：2022-06-17 09:32

动作:俯卧撑
要领:
1，双肘外展，宽度略宽于肩(大约宽10cm);
2，脚垫高，高度以双臂伸直后，躯干平行于地面为宜，太高锻炼的是三角肌前束。
3，各种俯卧撑差不多都一样。快起慢下，5组，12~15个一组，做完后基本力竭，可以通过背包增加负重来调节。