、运动时的适宜心律约为多少?怎样通过心律推算运动强度?

发布网友 发布时间：2022-04-25 20:37

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热心网友 时间：2022-06-17 05:25

运动的最大心率有个公式（220－年龄）＝最大心率，一般运动就把心率保持在最大心率的65％－－80％．
但是它只对正常人而言，而且不是太绝对，对于高血压，糖尿病，等多种病人不可能适用，可靠的就是靠自己的感觉然后套用（RPE）自我运动强度表： 在数值0～10的范围内，通过训练疲劳程度（包括生理的和心理的）来评估你的数值。你的训练应该在RPE4（稍强）至RPE5、6（强）之间。用下面的表格来确定你的强度级别：

0：没有

0.5 非常非常弱

1：非常弱

2：弱

3：中等

4：稍强

5：强

6-7：非常强

8-9：非常非常强

10：极强最高值

祝您锻炼成功！

热心网友 时间：2022-06-17 05:25

适宜心律计算:180-年龄(*90%为上限,*60%为下限)
大强度运动:运动后即刻的脉搏为150~180/分钟,大约需50~60分钟恢复
中强度运动:运动后即刻的脉搏为120~150/分钟,大约需30分钟左右恢复
小强度运动:运动后即刻的脉搏为90~120/分钟,大约需5~10分钟恢复
这是我们老师讲的答案,我想应该是对的吧.

热心网友 时间：2022-06-17 05:26

普通健康人锻炼身体的适家具负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人最高心率的70~80%的强度；无氧锻炼以本人最高心率的90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量比较困难，一般用（220—年龄）来估算每分钟的最高心率。例如：20岁大学生的适家具负荷量应控制在心率为（220-20）*（70~80%）=140~160次/分的范围内。
希望能解决你的问题，谢谢

热心网友 时间：2022-06-17 05:26

应该是90吧！
你可以用手指按住自己的脉搏，在用秒表算下你一分钟条多少下。

热心网友 时间：2022-06-17 05:27

年轻*约每分钟130～140次。