如何知道自身安全运动强度?

发布网友 发布时间：2022-04-25 20:37

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热心网友 时间：2022-06-17 05:25

所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。运动的适宜心率：健康*按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。最大心率：220—年龄。运动的适宜心率：健康*按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。

热心网友 时间：2022-06-17 05:25

运动诚可贵健康价更高,运动锻炼通常被认为是一种个人爱好，但，我想说的是，运动锻炼更应该是一种需求，是生命对于自身健康的需求。峰值氧耗是反映心肺适应能力和运动能力的最佳指标。大量研究显示，峰值氧耗的高低是死亡的强有力预测因素，峰值氧耗每增加1个代谢当量（MET），生存概率增加10%～25%；其最大值出现在15～30岁。此后，峰值氧耗随年龄的增长而逐渐降低。提高或者维持自己的峰值氧耗可以降低死亡风险，无论是心血管疾病还是恶性肿瘤。“好比冬天每天的气候罢，你没法把今天的温度加在昨天的上面，好等明天积成个和暖的春日”——钱钟书《围城》。运动亦如此般，对健康而言也是一种需求，衰退中的身体素质如果没有足够强度的运动来激活，必将进行性衰退。简单来说，现有的医*动指南对健康人群的推荐意见是：

1）中等强度运动，单次10～30分钟，每周总量150分钟；

2）高强度运动，单次至少20分钟，每周总量75分钟；

3）二者结合，总量相当即可。相对容易控制的是单次运动时间和运动次数，如何判断和控制运动强度，是安全有效运动锻炼的基本原则和重要因素。遗憾的是，当前的科普类网站或者杂志对于这种非常专业的内容只能做出简单的介绍。从理论上讲，严格的强度判断需要直接测定峰值氧耗，这对于绝大多数人来说都是不可能完成的任务；但是，我们可以先通过简单的公式来大致地推算。

热心网友 时间：2022-06-17 05:26

每个人的体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的活动强度和运动量。锻炼才会更加安全有效。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如果有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。一般健康人还可以根据运动时心率来控制运动强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。