如何科学戒烟?

发布网友发布时间：2022-04-25 20:42

共15个回答

热心网友时间：2022-05-17 20:19

1、应该系统的进行戒烟，比如按照目前吸烟的量及吸烟的频率设定一个目标，比如每两个星期将自己吸烟的量和频率降到一半左右，这样才能够有效戒烟，同时不会出现明显的焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪的问题。

2、应该使用替代的方法，比如当自己想要戒烟或者已经戒烟以后特别烦躁，这时可以嚼一嚼口香糖等等。这时千万不能嚼槟榔之类的东西，因为嚼槟榔也有可能会出现成瘾行为。也不可以喝酒，因为喝酒特别容易成瘾。

3、也应该做好监督工作，可以分为自我监督和他人监督。自我监督一定要做好提高认识的准备，一定要深刻的认识到吸烟有害健康，自己主动要求戒烟，配合戒烟。他人监督可以寻求家人的帮助，让自己的妻子、父母等人做自己的监督员，以上方法都可以。

热心网友时间：2022-05-17 21:37

1.
认知疗法帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心.不要认为自己吸烟较长而戒不掉,一定要想到:我一定会成功.(钢铁是怎样炼成的)一书中曾描写到:一次保尔柯察金与同伴么一起谈论戒烟的问题,别人认为他是吹牛,根本做不到,他说:“人应该支配习惯,而不能让习惯支配人……”接着,就把嘴巴上的烟卷拿下来揉碎,...

2.
厌恶疗法对嗜烟者的抽烟行为可选用负*方法使之对其产生一种厌恶感.列如采用快速抽烟法,首先让患者以每秒一口的速度深吸地将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量地吸入,这是患者会产生强烈的生理反应.比如头晕,恶心,心跳过速等,再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿新鲜空气...

3.
逐步戒烟法要求戒烟者一下子就将烟戒掉,是比较困难的.特别是对烟瘾大的人说更不现实,因此应当采取逐步戒烟的方法.抽烟成瘾者往往是在意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟,在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间...

热心网友时间：2022-05-17 23:11

1、运动戒烟

其实运动戒烟是最健康的戒烟方法了，可以通过慢跑以及爬山等方法来实现戒烟的目的，运动可以帮助慢慢忘掉吸烟的感觉。

2、零食戒烟

同时零食戒烟也是非常好的，可以准备一些零食帮助自己戒烟，很多时候吸烟并不是烟瘾在作祟，而是自己太闲，可以买一些瓜子、花生让嘴巴一直在工作，就不会想要抽烟了。

3、喝浓茶

喝浓茶可以帮助戒烟，其实喝水也是可以戒烟的，不过喝水太过于没有味道，这个时候可以选择喝浓茶，让嘴巴忘记烟的味道，慢慢的戒掉烟。

热心网友时间：2022-05-18 01:03

逐渐减少每日吸烟量，最终戒烟。减量法会让吸烟者把每日所吸的每一根烟变为有意识的行为，这会增加“吸烟是享受”的错误潜意识，最终深化戒烟者的被剥夺感，延长戒烟过程，增加戒烟者的痛苦。

热心网友时间：2022-05-18 03:11

戒烟首先要建立吸烟有害的理念，在戒烟的过程中除了自己有愿望以外，还需要一些药物的帮助，因为戒烟的过程是戒除尼古丁的过程，人体对尼古丁是有依赖性的，在戒除尼古丁的过程中会有一些不适的表现，这种情况就需要用药物帮助进行戒烟，药物治疗的疗程之后，要戒掉心理对尼古丁的依赖，这个过程就需要心理医生的指导。

热心网友时间：2022-05-18 05:35

科学戒烟最好的方法是教育患者、转移注意力、吃小零食等。
1.教育患者：首先告知抽烟者容易出现高血脂、高血压、心梗、脑缺血等心脑血管疾病，告知其抽烟对肺的危害，如增肌患肺癌风险。让其正确认识抽烟的危害，以矫正不良习惯。
2.转移注意力：如打篮球、跑步、练字、画画等。抽烟者在做自己喜欢的事时，可以暂时忘记抽烟，久而久之烟瘾逐渐减轻，可以达到戒烟的目的。
3.吃小零食：个别抽烟者是因为无所事事便不自觉抽烟，此时可以嗑瓜子、吃甘蔗、橘子、葡萄等，长此以往也可转移注意力。

热心网友时间：2022-05-18 08:17

平时的日常生活中戒烟的有效方法大致有以下几个方面：1、制定一个良好的戒烟计划，吸烟量由每天几根逐渐递减，直到完全戒掉为止；2、可以应用戒烟的药物，烟瘾较大的患者可以应用戒烟贴、尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶或者药物中的酒石酸伐尼克兰片等；3、应用中医理疗方法来戒烟，应用针刺治疗就能够起到很好的效果，可以选择相关的穴位，也可以选择艾灸

热心网友时间：2022-05-18 11:15

戒烟没有什么科学不科学的。想要戒烟，首先你得深刻的认识到吸烟的危害。然后只有自己从内心里想戒掉，那才能真正的达到戒烟的目的。

热心网友时间：2022-05-18 14:29

应该使用替代的方法，比如当自己想要戒烟或者已经戒烟以后特别烦躁，这时可以嚼一嚼口香糖等等。这时千万不能嚼槟榔之类的东西，因为嚼槟榔也有可能会出现成瘾行为。也不可以喝酒，因为喝酒特别容易成瘾。

热心网友时间：2022-05-18 18:01

可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3~4个月就可以成功

热心网友时间：2022-05-18 21:49

科学合理的戒掉这个习惯，当然就需要有一个比较坚韧的意志，首先自己的意志坚定，那么就有比较好的方法。

热心网友时间：2022-05-19 01:53

没有办法，更没有科学，就是靠毅力，不吸烟就是啦。我三十年烟龄说戒酒戒啦。

热心网友时间：2022-05-19 06:15

如何科学戒烟？我认为最科学的戒烟就是把烟的危害宣传出来，让大家认识到然后去戒烟，这是最科学的方法。

热心网友时间：2022-05-19 10:53

其实没有什么比较科学的方法，主要就是针对于每一个人他有没有这种强大的自己内心强大的毅力。

热心网友时间：2022-05-19 15:47