孕期怎么补充营养全面呢?
发布网友
发布时间：2022-04-25 20:21
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 03:07
怀孕之后，准妈妈们的生活就会完全改变。由于腹中胎儿的存在，孕妈在做很多事情时都会不由自主的陷入纠结中。比如说想要出去运动身体，提高身体素质，又担心运动幅度太大引起胎儿的不适；想需要大吃大喝补充营养，又担心让胎儿营养过剩等等，很多以前敢作敢为的孕妈都好像变了一个人。其实，孕妈完全不需要纠结，特别是在饮食方面纠结，只要注意到这三点，那么基本就不会出现大问题。
一．补充热量
在孕期，准妈妈们摄入的热量不仅需要供应自己，还需要供应给腹中的胎儿，所以就需要更多的热量支持。在饮食种类的选择上，富含蛋白质的食物最为适合孕妈补充热量，因为它不会造成身体发胖，还会对宝宝的大脑发育有好处。孕妈们可以多摄入含有鸡蛋、牛奶、黄豆的食物，这些食物的蛋白质含量很高，能够充分满足孕妈的需要。当然，海鲜之类的食物蛋白质含量同样很高，但是由于性凉，还是不建议孕妈食用。
二．补充矿物质
孕妈在有了小宝宝之后，身体最为缺乏的矿物质就是钙和铁。因为宝宝的骨骼发育需要大量的钙来参与，所以孕妈就需要摄入比以往更多的钙，补钙也成为孕期日常一项非常重要的任务。孕妈们如果没有补充足够的钙，就会很容易导致牙齿松动、小腿抽筋等问题。在补充钙质的同时，适量的补充维生素D可以促进钙质的吸收，孕妈需要注意。
除了钙质之外，孕妈们还比较容易缺铁，这是因为孕妈身体的血液容量会在怀孕之后大量扩充，造血需要的铁就会显得有些不足。如果不重视这个问题，孕妈很有可能出现缺铁性贫血，对胎儿的发育不利。对于铁的补充，孕妈可以多食用一些含铁比较多的食物，比如动物的肾脏、瘦肉等。
三．补充叶酸
叶酸不仅能促进细胞的*、生长，还对核酸、氨基酸的合成有重要作用。在孕早期，叶酸可以降低胎儿出现神经发育缺陷的几率，所以补充叶酸对孕妈来说非常重要。不过孕妈也需要对叶酸的摄入过量保持警惕，因为在很多孕妇奶粉中都含有叶酸，如果摄入过量，就会导致孕妈出现缺锌的症状，对胎儿发育非常不利。
（本文来自：百度宝宝知道火夕夜）
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热心网友
时间：2022-06-17 03:07
准妈妈在整个孕期是要住非常注重营养的，但不是大吃大喝，因为你需要保证自己不要过度肥胖，这对生产不利。
你应在给身体不增加过度负担的情况下，让宝宝和你获取足够的营养。其实这就是在讲要吃对食物，而且讲究怎么吃。
我当时遇到一个很好的保健医，他对我在孕期的营养做了非常详细的规划。
他给我推荐了12种食物，涵盖了九大营养素，包括海产品，坚果，绿色蔬菜，牛油果，蛋，酸奶，蓝莓，豆类，亚麻籽，橄榄油，豆腐和燕麦。
你可以吃深海鱼或者买深海鱼油，里面含有的不饱和脂肪酸DNA，对宝宝大脑发育非常好。对孕早期，如果你没法吃海鲜类的产品，容易犯恶心，那不妨可以吃鱼油，会容易下口得多。当然如果你所在的地方能够买到非常新鲜的深海鱼，那将是非常棒的选择。
牛油果和蓝莓也是我的推荐。孕期里很多水果，医生是不建议吃的，因为糖分太高。而这两种就是完美的低糖水果，含有的物质非常棒，牛油果含有不饱和脂肪酸，而蓝莓含有花青素。
鸡蛋是我们最简单的食物，也是我们的妈妈那一辈孕妇必吃的食物之一。它简单，但是营养一地那不简单。蛋清含有蛋白质，蛋黄还有叶黄素，卵磷脂和玉米素，对宝宝大脑发育和视力发育非常好，而且如果你贫血，医生肯定会建议你多吃蛋黄。
我还推荐燕麦，请把你平时的饮食习惯由大米转为燕麦。燕麦不仅可以维持血糖稳定，而且给你饱腹感，膳食纤维可以维持你肠道蠕动，保持肠道的清洁。孕期如果便秘，那是一件非常痛苦的事情，如果你有痔疮，那么在怀孕的时候不妨主动预防便秘。
热心网友
时间：2022-06-17 03:07
少食多餐，这样容易消化，吸收营养，还有么就是要保持心情愉快，其他么，想吃什么就吃什么吧，不要刻意的追求营养，开心比较重要，不过没有营养的东西不可以多吃的。
热心网友
时间：2022-06-17 03:08
热心网友
时间：2022-06-17 03:09
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