孕妈妈怀孕两个月了,可以多吃哪些食物来补铁补钙?
发布网友
发布时间：2022-04-25 20:21
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 03:07
怀孕初期尤其是怀孕4个月之前，一般不需要补钙补铁。不用太过分纠结吃什么食物，孕早期会有孕反会导致食欲不佳，孕妈妈只要选择喜欢吃的食物就可以了。
孕早期只要每天补充叶酸就可以了。
孕早期饮食建议可以适当的增加海产品的摄入
建议每周至少摄入一次富含碘的海产品，如紫菜，海带，鱼，虾等。
注意要粗细粮搭配
粗细粮搭配可以促进孕妈妈的食欲，也可以帮助宝宝大脑发育提供了物质基础。
多摄入富含叶酸的食物
叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形及早产发生的危险。为了避免胎儿神经畸形可以多吃深绿色的蔬菜，每天还需要补充叶酸400微克。
能吃就吃
孕早期会出现恶心，呕吐等早孕反应会让孕妈妈食欲下降，甚至吃了就吐的情况。出现这种情况孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，而是要选择自己喜欢吃的，哪怕这个是我营养成分不高也总比吃了吐来的强。能吃就吃，想吃什么就吃什么，是这个时期的主要饮食方式。
少食多餐
建议少食多餐，每2~3小时进食一次，每次不要吃太多。
孕吐严重的要及时就医。
4个月之后，孩子进入快速发育期，对钙，铁等多种维生素和微量元素的需求会逐渐增加，所以需要补充。
铁：首选是动物性食物比如，红肉，动物肝脏和动物血。植物性食物含铁比较多的黑木耳，海带，芝麻酱等。中国营养学会建议孕中期铁摄入量为24毫克/天，孕晚期为29毫克/天。可以去看我发的孕晚期营养指南那篇文章上面详细的记录了哪些食物的含铁量。
钙：每天需要补充1000毫克 奶制品，鱼，虾等都含有丰富的钙质。500毫升的牛奶大约可以提供500毫克的钙。也可以在医生指导下服用钙片。
热心网友
时间：2022-06-17 03:07
在黑木耳和红枣以及红豆里面，都含有很多的铁质，而动物的血液里面有很多丰富的血红素铁，很容易就会被人体消化和吸收。要是将动物血和豆腐一起用来做汤，并且在生活中经常食用，能够起到很好的防治贫血的功效。
2、水果和蔬菜
其次，大部分水果和蔬菜都能够起到补铁的作用，在这些食物里面，有很多的维生素C，能够对铁在肠道的吸收起到促进功效。所以，在吃了富含铁的食物的同时，还要多吃一些水和蔬菜，这样才能够起到良好的补铁功效。因此，准妈妈最好将鸡蛋和肉类一起食用，这样能够将鸡蛋里面铁的利用率提高。
3、补钙食物
在平常补钙的过程中，最好将牛奶作为首选。若是不喜欢纯牛奶，可以选择奶酪和酸奶以及奶片等，都能够起到较好的补钙功效。同时，基本上所有的海产品里面都有丰富的钙，尤其是海带和虾皮里面的钙质更高一些，可以给孕妈妈起到较好的补钙功效。
了解到这里，相信朋友们都已经知道孕妇吃什么补铁补钙这个问题的答案。事实上，在女性朋友怀孕的过程中，确实很容易就会引起缺铁和缺钙的情况。所以，为了自身的健康状况着想，也为了肚子里的小宝宝，孕妈妈需要多吃一些上面这几种食物，这样才能够令孕妈妈和胎儿更加健康。
热心网友
时间：2022-06-17 03:07
热心网友
时间：2022-06-17 03:08
热心网友
时间：2022-06-17 03:09
