怎样有效减小烟瘾?

发布网友发布时间：2022-04-25 23:18

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热心网友时间：2022-06-18 15:49

可以通过饮食来控制烟瘾，具体如下：

1、喝茶：吸烟的男士可以多喝一些乌龙茶、绿茶、红茶等。茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对烟雾中含有的有毒物质起到分解的作用，同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助使烟中的一些有毒物随尿液排出。

2、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种元素能够一定程度上抑制吸烟者的烟瘾，对于减少吸烟量和戒烟都很有帮助。

3、葡萄：有利水排毒的功效，而葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，对于长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，有很好的排毒效果。

扩展资料：

吸烟的危害

1、对呼吸道的影响：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难，即使年轻的无症状的吸烟者也会出现轻度的肺功能减退。

2、致癌作用：吸烟可降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能，吸烟会对血管内皮细胞造成损伤，引起胆固醇的升高，造成心肌缺氧。

参考资料来源：人民网-香烟是强烈致癌物吃什么有助于戒烟

参考资料来源：人民网-吸烟会带来哪些危害？

热心网友时间：2022-06-18 15:50

分析吸烟习惯

把通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么需要吸烟，这样才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使愈来愈关心吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

下定决心

把为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在实际行动之前，应使自己相信，戒烟是值得一试的事情。

选一个日子

在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。

如果家人或好友能跟一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

找香烟的替代品

在最初的戒烟困难期内，可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为消除的那种紧张感。

放弃（至少是暂时放弃）一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

要享受不吸烟的乐趣

不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

多吃东西

在戒烟前期的数周，尝试多增加户外活动，多下下棋散散步，尽量多吃想吃的低热卡食物及饮料。胃口几乎一定会变得好起来。当觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），常会被*去找点东西来啃啃咬咬，因此，体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，可以开始减少零食了。

热心网友时间：2022-06-18 15:50

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

选择适当的目标

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的*战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的

东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。

快速吸烟法

快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负*。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。

吸烟控制法

（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。

热心网友时间：2022-06-18 15:51

首先应该明白吸烟对身体的坏处，最严重的就是导致肺癌，而且吸烟量越多，患癌几率越大，其他还有支气管炎、支气管肺炎、肺气肿、肺心病、哮喘，肺功能下降，引起胸闷、心慌、乏力等临床表现，那么，知道这些危害，就应该积极的戒烟，可以靠自己坚持，当然得有家人的帮助与支持，如果靠意志力不行的话，可以采取替代疗法，当你想吸烟的时候，你可以去做别的事情，跑步，打球，找人聊天，帮家人干家务，嚼口香糖，喝饮料，吃东西，但不是高脂肪、高糖食品，否则会带来其他健康问题，其他还有很多方式，但我个人认为，戒烟最主要的动力还是自己要够坚持，否则功亏一篑，祝你戒烟成功！

热心网友时间：2022-06-18 15:51

把白萝卜切成丝或者片，用盐和醋拌一下，吃掉。坚持几天，非常有效。我现在闻到烟味都想吐追问就这么简单？真不敢相信。不过也得去试试。