早上跑步容易瘦还是晚上

发布网友 发布时间：2022-04-25 23:11

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热心网友 时间：2022-05-27 11:20

早上跑步容易瘦，早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。

1、增加高度的练习

与平时在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合适的坡道进行跑步，那么这个方法可以交给跑步机去完成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能够帮你多燃烧10%的卡路里。

2、多跑跑操场外道

看到电视上很多，想要快，是操场内道，在操场绕圈跑的时候，总是不由自主地贴着内道跑。

其实，有研究发现如果你选择在外道跑，那么跑步至少能够多消耗5%的热量。

3、最好是户外跑步

就算是家中有跑步机，或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼，外出跑步效果更好。户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加卡路里消耗的方式。

另外，户外跑步还可以呼吸新鲜的空气，享受大自然，身心都更能放松，更有利于坚持下去。

热心网友 时间：2022-05-27 11:20

无论是早上和晚上跑步，都可以起到减脂的目的和效果，但是晚上跑步减脂更快于早晨。因为人体有基础代谢率，而基础代谢率受昼夜时间的*。
通常，早晨刚睡醒时是人每天基础代谢率最低下的时候，而上午基础代谢率随时间逐步提高，到了下午，基础代谢率可达到小高峰，而后又缓步下降，晚间最佳基础代谢率最高峰点是晚19-21点。这时人体内的基础代谢率达到最高峰的时段，也就是跑同样的米数，因基础代谢率高会减掉身上更多的卡路里，因此晚19-21点是减脂的最佳时间段。
从饮食方面讲，晚上跑步更有利于减肥，由于晚上进食以后，运动量较少，容易引起脂肪堆积的症状，会引起肥胖的发生。晚上跑步经过有氧运动，可以消耗体内一定量的脂肪，可以有效减少脂肪堆积的症状，减少肥胖的发生，利于减肥。
从环境条件讲，晚上跑步要稍微好一些，因为早上的时候，前天晚上空气当中的颗粒相对来说会比较多，可能会造成很多不好的因素，容易患上呼吸道疾病，晚饭后休息30分钟以后跑步，相对来说会好一点。

热心网友 时间：2022-05-27 11:21

其实跑步还是建议早上跑，但不能空腹跑，可以吃一丢丢垫肚子，然后休息半小时的样子再跑步，这样一来可以呼吸新鲜空气，二来不会出现低血糖的发生。