1000米 剩2周时间考试 怎么快速提高??
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发布时间：2023-09-23 15:46
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热心网友
时间：2024-11-20 20:39
首先，你要知道 长跑。只要锻炼，就能提高，至于提高多少，取决于你的努力程度和天赋了，这里天赋可以不说。最好是隔天 跑一次长跑.至于早上还是下午，看你时间吧.拿出大概一小时时间，先慢跑一下段时间，用来活动身体（当考试之前，也要提前活动身体）之后，停下来，压压腿，也就是常说的拉韧带（韧带拉的越开，步幅就会提高）这里压腿有几分钟就行了. 以后养成习惯就好。之后待呼吸平稳些，之后计时跑1000.或者1100米（这是为了考试的时候感觉轻松点） 起跑后，不要用全力，保证8成左右的速度跑，尽量不要张嘴呼吸.体会跑步时的呼吸，和腿 手臂的节奏。 一般可以跑3步，完成一次呼气，3步一次吸气. （步数不是固定的，觉得困难，就2步，觉得轻松就4步）跑到中后期，你会觉得疲惫，此时，要耐心，自己在心里鼓励自己坚持下去，同时，尽量每一步迈大一些，也就是步幅大些.手臂尽量时间摆，因为手臂摆的越快，步频也就越快. 最后尽量冲刺一下。每次练习都按照上面的感觉去跑. 跑完后，不要立刻停下来， 可以慢跑，很慢的那种（只告诉你，对身体好）这样 隔天跑一次，提高会很大、加油吧.考试前20分钟，先用5到10分钟慢跑。之后压亚腿，休息5到10分钟，再去参加考试。
