不用深蹲、不再膝盖痛!4招强背、练出完美翘臀
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发布时间：2023-09-23 13:45
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时间：2024-12-05 17:16
不做深蹲也能锻炼出好看的 *** 喔。
美国运动医学会（ACSM）认证的运动生理学家Brook Benten表示，想要获得最佳的训练效果，完成一整套训练动作后应稍作休息，再重复一次，每周练习三次即可。这项训练动作稍微有些辛苦，初学者可能会有身体酸痛的问题，因此每次完成训练后，最好能够做些肌肉伸展操，也可以用瑜珈滚轮 *** 酸痛的肌肉群。等到肌肉变得强壮后，也可以再加上阻力道具，加强锻炼！ 1 站姿臀部伸展不论是坐在电脑前面、做家务或购物，生活中的许多动作，都会需要弯曲臀部，长期下来可能导致臀部关节僵硬。借由将双腿向后拉伸的动作，能够打开臀部紧绷的梨状肌，并强化下背部和 *** 。 站直、双手插腰，双脚张开与肩同宽。 右脚向后抬起，左脚微微弯曲，维持片刻后慢慢放下。 重复12次后，换左脚练习。※这样做更简单：赤脚练习。
【林昕洁整理编辑】大部分的训练员，都认为深蹲是锻炼 *** 最好的方式。但是，如果你的膝盖在深蹲姿势时会摩擦或疼痛，深蹲练习就不太适合你了。幸好，想要练出好看的臀部线条，并不只有深蹲一种选择！有了以下的训练动作，不做深蹲也能锻炼出好看的 *** 喔。
美国运动医学会（ACSM）认证的运动生理学家Brook Benten表示，想要获得最佳的训练效果，完成一整套训练动作后应稍作休息，再重复一次，每周练习三次即可。这项训练动作稍微有些辛苦，初学者可能会有身体酸痛的问题，因此每次完成训练后，最好能够做些肌肉伸展操，也可以用瑜珈滚轮 *** 酸痛的肌肉群。等到肌肉变得强壮后，也可以再加上阻力道具，加强锻炼！ 1 站姿臀部伸展不论是坐在电脑前面、做家务或购物，生活中的许多动作，都会需要弯曲臀部，长期下来可能导致臀部关节僵硬。借由将双腿向后拉伸的动作，能够打开臀部紧绷的梨状肌，并强化下背部和 *** 。 站直、双手插腰，双脚张开与肩同宽。 右脚向后抬起，左脚微微弯曲，维持片刻后慢慢放下。 重复12次后，换左脚练习。※这样做更简单：赤脚练习。
2 站立侧抬腿站立侧抬腿是锻炼 *** 的好帮手，能够强化核心、臀部梨状肌，以及 *** 的各处。 双脚张开与肩同宽，站直并双手叉腰。 左脚抬起至与地板平行、左膝弯曲，维持片刻后再慢慢放下。 重复12次后，换右脚练习。 ※这样做更简单：膝盖不用抬到与臀部等高，只要一半的高度即可。 3 侧向踏点步这种向侧边踏步的动作，不但不会造成膝盖疼痛，还能锻炼大腿前侧、外侧，以及背部的两侧。 双脚张开与肩同宽，双膝微弯，手肘弯曲、手握拳并放在身体前方。 左脚向旁边滑出到所能负荷的最远距离，左手向上、右手向后摆动，同时右膝保持弯曲，维持片刻后慢慢回到原始姿势。 重复12次后，换右脚练习。 ※这样做更简单：双脚站直，脚不用向外滑出，只要朝侧边抬起一些即可。 4 前踢腿有时候，踢东西就是令人开心！借由前踢的动作释放怒气，不但可以释放压力，也能强化核心肌群、臀部的梨状肌、大腿前侧，锻炼到最大部分的臀部肌群。 双脚张开与肩同宽，手肘弯曲，手握空拳放在身体前方。 抬起右膝至臀部高度，脚向前伸出像要踢东西。 放下右脚并回到初始姿势。 重复12次后，换左脚练习。 ※这样做更简单：膝盖只抬起至一半的高度，踢脚时也不需太高。