怎样跑步跑得快

发布网友发布时间：2022-04-24 17:55

共3个回答

热心网友时间：2023-11-19 23:31

跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。

热心网友时间：2023-11-19 23:31

跑4,8百的方法主要是节奏
从起跑的开始你就有个很强的计划
根据实力的不一样
开始的时候以加速的方式冲出去
一定要占有个优势的位子
400米一般前100米是%70的速度
上直道的时候就是惯性跑利用前面跑的惯性
将步幅和频率加大,300米那的玩道是个调整的距离
在保证速度的同时调整好不幅的心态,最后是冲刺跑
800米相似,有氧运动都很累.800的节奏更强
起跑一样,第一圈%65以上的跑,第2圈,调整150米
冲刺250米
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4

热心网友时间：2023-11-19 23:32

坚持跑完再冲一下，虽然冲的不快，但可以连你的肌肉，我练了一年，从我班第五跑到全校第一，如果肌肉疼的话，就不要冲了，慢跑，一星期后，肌肉就不疼了，坚持才能跑快。
1.跑步时不要大口大口吸冷空气，要用舌头顶着
2.跑弯道时右臂挥大点，可以适当抵消地理上说的地转偏向力
3.跑步时，两脚平行，可以省点摩擦力
4.跑步时左右看会降低速度，尤其是跑直道时
我忘了还有什么技巧，不过还是坚持是根本