怎么锻炼可以促进胸部的生长呢?
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发布时间：2022-04-24 18:09
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时间：2023-10-30 10:21
1. 哑铃挤压机
原因:在*按压的过程中把哑铃挤在一起，将动作的重点移到你的胸肌上。这个简单的调整使他们在整个运动范围内参与——这是最大限度增加肌肉的关键因素。
怎样去:
-躺在平凳上，两只手各拿一个哑铃。
-保持中立握拍，双臂伸直，正上方。
弯曲你的手臂，把它们放在身体的一侧，这样哑铃就在你的*上方。暂停，然后举起你的手臂重复。
2. 倾斜杠铃台式压力机
原因:按压倾斜装置可以作用锁骨头，锁骨头位于*的高处。斜交杠铃台式推举能让你的胸肌发出爆发声。
-躺在倾斜的长凳上，将杠铃举到肩膀高度，手掌远离身体。
-双臂向上按压，同时呼气。
-锁住你的手臂，挤压你的*，然后慢慢回到开始的位置。
3.倾斜哑铃台式压力机
原因:虽然卧推是提高*体积的主要手段，但哑铃可以提供不同的变体来帮助你打造更大的*。通过使用两种不同的重量，你的运动范围更大，同时也激活了更多的稳定肌肉。
为了增加难度，把重心一直放在动作的顶端，然后放下另一侧，保持*处于紧张状态。
-仰躺在长凳上，成45度角，将重物举过*，手掌远离身体。
-慢慢降低一个重量，然后再把它拉上来，在顶部挤压*。
-另一边重复。
4. 紧抓式杠铃台式压力机
原因:紧抓式卧推可以减轻肩膀的压力，将重心转移到肱三头肌和*。将双手放在与肩同宽的地方。
-躺在一个平的长凳上，用一个窄的，上手握的杠铃。
-从开始的位置，吸气，慢慢降低杠铃直到它掠过你的*中部。
-呼气时用力将杆推回起始位置。专注于用你的胸肌来推动杠铃。
5. 减少俯卧撑
原因:卧式俯卧撑把锻炼肌肉的重点放在你的下胸肌上，帮助你建立一个更丰满和更有轮廓的*。
-双脚放在长凳上，双手放在身前的地板上。
-降低你的身体，直到你的*接近地面。
-将身体压回起始位置，同时挤压*。
—重复之前，在顶部稍作停顿。
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时间：2023-10-30 10:22
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时间：2023-10-30 10:22
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时间：2023-10-30 10:23
